Si possono prendere B-6 e B-12 contemporaneamente?

Le vitamine B-6 e B-12 sono due delle vitamine del gruppo B che hanno ruoli principali nelle conversioni energetiche. Esercitano energia da carboidrati proteine ​​e grassi durante la digestione. Queste vitamine sono anche importanti per abbassare il livello di omocisteina - una forma di un amminoacido - che è stato associato a una possibile riduzione del rischio di ictus e malattie cardiache riferisce la Harvard School of Public Health. Dal momento che B-6 e B-12 lavorano spesso come una squadra è perfettamente sicuro prenderli contemporaneamente.

Dosi corrette

Il Consiglio per l'alimentazione e la nutrizione dell'Istituto di medicina consiglia di assumere 1 3 milligrammi di B-6 e 2 4 microgrammi di B-12 ogni giorno per tutti gli adulti sani. Potresti aver bisogno di importi leggermente diversi se sei più vecchio in gravidanza o in allattamento. Molte sostanze nutritive possono essere pericolose in dosi elevate quindi hanno impostato livelli di assunzione superiori tollerabili. Per la vitamina B-6 non dovresti prendere più di 100 milligrammi al giorno. Troppo B-6 può influenzare i tuoi sensi come le tue funzioni neurologiche soffrono. Tuttavia gli effetti collaterali negativi derivano generalmente da supplementi di grandi dosi non dal cibo. La vitamina B-12 non è nota per causare effetti avversi anche a dosi elevate pertanto non è stato stabilito un livello di assunzione superiore tollerabile.