Tipi di multivitaminici

Un multivitaminico è un integratore alimentare che in genere combina vitamine minerali e talvolta altre sostanze nutritive di cui il corpo ha bisogno per funzionare normalmente. I multivitaminici possono venire sotto forma di compresse capsule polveri o liquidi. Lo scopo di un multivitaminico è di fornire la dose giornaliera raccomandata di tutti i nutrienti necessari per l'uomo in un singolo integratore. I multivitaminici sono pensati solo per integrare una dieta normale e non dovrebbero essere usati per sostituire il cibo.

Gli uomini e le donne adulti hanno molti degli stessi requisiti nutrizionali con poche eccezioni. La differenza più notevole è la quantità di ferro di cui hanno bisogno uomini e donne. Secondo il National Institutes of Health le donne di età compresa tra 19 e 50 hanno bisogno di 18 milligrammi al giorno mentre gli uomini della stessa fascia d'età ne hanno solo 8. Gli uomini hanno maggiori probabilità di overdose di ferro. L'altra differenza riguarda generalmente quelle che sono note come miscele specifiche per genere che sono pubblicizzate per promuovere la vitalità negli uomini e nelle donne. Queste miscele sono in genere costituite da una combinazione di erbe e altri nutrienti estratti e sono presenti solo in piccolissime quantità in multivitaminici. Alcune erbe nei multivitaminici maschili includono saw palmetto e licopene. Le miscele specifiche per donna spesso contengono dong quai e corteccia di cannella.

Esistono tre differenze chiave tra i multivitaminici di adulti e bambini. Il primo riguarda la quantità di ferro che contengono. Mentre la maggior parte dei multivitaminici adulti contengono del ferro molti bambini multivitaminici non lo fanno. Questo perché è molto facile per i bambini overdose di ferro che può essere fatale. Secondo il "Canadian Medical Association Journal" il ferro è una delle principali cause di morte a causa dell'avvelenamento nei bambini piccoli. La seconda differenza riguarda il dosaggio di ciascun multivitaminico. I bambini richiedono solo una parte delle vitamine e dei minerali di cui gli adulti hanno bisogno. Per esempio i bambini richiedono solo 110 milligrammi di magnesio al giorno mentre gli adulti ne hanno bisogno 350. La terza differenza riguarda la forma dei multivitaminici. I multivitaminici per bambini tipicamente hanno una forma masticabile e sono aromatizzati.

I multivitaminici per gli anziani sono generalmente molto simili ai multivitaminici adulti. Includono livelli elevati di alcuni nutrienti che sono particolarmente importanti per gli anziani. Questi includono comunemente calcio magnesio e vitamina D che aiutano a preservare la densità fatta e allontanando l'osteoporosi. Il Dr. John Cannell del consiglio della vitamina D raccomanda 4.000 unità internazionali di vitamina D al giorno per gli anziani. Questo è 10 volte la RDA di 400 unità internazionali. Varie vitamine del gruppo B e altri nutrienti possono anche essere elevati a seconda del produttore.

Multivitamine ad alta potenza

I multivitaminici ad alta potenza includono livelli elevati di alcune vitamine e minerali. In genere le vitamine B sono incluse in quantità elevate. Le RDA delle vitamine B-6 B-12 e niacina sono rispettivamente 2 milligrammi 3 microgrammi e 20 milligrammi. Le dosi di queste vitamine in un multivitaminico ad alta potenza possono essere nell'intorno di 10 milligrammi 25 microgrammi e 50 milligrammi rispettivamente. Le vitamine B aiutano nel metabolismo energetico il che le rende desiderabili. Il corpo può espellere in sicurezza le vitamine B in eccesso perché sono solubili in acqua. I multivitaminici ad alta potenza promettono maggiore energia migliore salute e prestazioni generali. Molti includono anche antiossidanti aggiunti e miscele di frutta e verdura. Di solito costano più dei normali multivitaminici.