Quali sostanze nutritive dovresti prendere per i crampi alle gambe?

crampi alle gambe sono dolorosi ma di solito vanno via abbastanza velocemente dopo l'inizio del dolore. I crampi possono verificarsi per una serie di motivi tra cui disturbi muscolari o nervosi e squilibrio elettrolitico. In alcuni casi aggiungere semplicemente alcuni nutrienti alla propria dieta può aiutare a prevenirli. Cerca le fonti alimentari di questi nutrienti e chiedi sempre al tuo medico prima di assumere integratori nutrienti.

Potassio potente

Il potassio è un elettrolito che risiede in tutte le cellule del tuo corpo comprese quelle dei tuoi muscoli. Il potassio funziona con altri nutrienti per creare un impulso elettrico che aiuta i muscoli compreso il cuore a funzionare correttamente. Una carenza di potassio potrebbe non essere necessariamente la causa dei crampi alle gambe ma ottenere una quantità adeguata di nutrienti può aiutare a prevenire la condizione dolorosa. Mangia un sacco di frutta verdura latticini pesce e carne per aiutarti a ottenere i 4.700 milligrammi di potassio di cui hai bisogno ogni giorno. Le carenze di potassio sono rare. Se ricevi spesso crampi muscolari parla con il tuo medico prima di aumentare drasticamente l'assunzione del minerale perché troppo non è buono per il tuo cuore.

Magnesio meraviglioso

Il magnesio è un altro minerale che agisce come un elettrolito nel tuo corpo. Il minerale svolge un ruolo nel fornire l'energia necessaria per i muscoli a contrarsi correttamente. Gli individui con una carenza di magnesio possono sperimentare debolezza muscolare e crampi muscolari. Gli uomini adulti necessitano ogni giorno da 400 a 420 milligrammi di magnesio e le donne adulte richiedono tra i 310 e i 320 milligrammi su base giornaliera. Le fonti alimentari di magnesio comprendono noci semi verdure a foglia verde farina integrale patate al forno ed erbe e spezie come basilico salvia finocchio e semi di papavero.

Super Sodio

Pur consumando troppo il sodio può essere dannoso per la salute i muscoli si basano su una piccola quantità del minerale per funzionare normalmente. La carenza di sodio non è comune tuttavia e molte persone consumano molto più dei 2.300 milligrammi raccomandati come limite superiore sicuro secondo il sito Web di Human Kinetics. Gli atleti che hanno sperimentato crampi alle gambe che sono stati testati per i livelli di sodio dopo l'esercizio spesso hanno mostrato livelli di sodio nel sangue bassi indicando che il sodio svolge almeno un ruolo nella prevenzione dei crampi.

Calcio acuto

Solitamente associato alla salute delle ossa il calcio è il finale dei quattro nutrienti più importanti per la funzione muscolare. Il calcio svolge un ruolo nella contrazione liscia di tutti i muscoli compreso il cuore il sistema digestivo e i muscoli scheletrici. Una carenza di calcio da sola non è in grado di causare crampi muscolari perché le ossa rilasciano calcio se si è bassi. Ma uno squilibrio temporaneo nel tuo livello di calcio potrebbe essere in parte responsabile dei crampi alle gambe. Sono necessari almeno 1.000 milligrammi di calcio al giorno e le buone fonti di cibo comprendono latticini a basso contenuto di grassi come latte e formaggio oltre a verdure a foglia verde e pesce in scatola.