In che modo il magnesio colpisce il corpo?

Il magnesio è un nutriente essenziale che si trova in molti dei cibi che mangiamo ogni giorno. Secondo MedLine Plus le migliori fonti di magnesio sono verdure a foglia verde scuro anche se è possibile trovarlo anche in legumi prodotti a base di soia e noci. Le donne hanno bisogno di circa 320 mg di magnesio al giorno mentre gli uomini hanno bisogno di 420 mg.

Mancanza di magnesio

Anche se la carenza di magnesio è rara può verificarsi in persone con problemi di malassorbimento. Poiché il magnesio svolge un ruolo in oltre 300 reazioni nel corpo una carenza può manifestarsi in diversi modi ed essere difficile da individuare. I segni più comuni di carenza di magnesio tuttavia sono la debolezza muscolare e la sonnolenza dal momento che il magnesio svolge un ruolo importante nella produzione e gestione dell'energia. Grave e prolungata carenza di magnesio può portare a delirio e allucinazioni.

Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland il magnesio è particolarmente importante per il corretto funzionamento dei reni dei muscoli e del cuore. Il magnesio aiuta a stabilizzare il battito cardiaco e prevenire l'aritmia cardiaca. Il magnesio viene spesso somministrato ai sopravvissuti di attacchi cardiaci e alle persone che soffrono di insufficienza cardiaca congestizia.

Metabolismo dei carboidrati

Il magnesio aiuta il processo corporeo e utilizza meglio i carboidrati. Secondo l'Office of Dietary Supplements questo rende il magnesio un nutriente utile per le persone con diabete di tipo 2. Il magnesio può anche ridurre il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 negli anziani. Le persone con diabete spesso perdono più magnesio attraverso le urine rispetto ai non diabetici peggiorando la carenza. L'assunzione di integratori di magnesio può aiutare i diabetici a controllare la sensibilità all'insulina e il metabolismo del glucosio.

Il muscolo svolge un ruolo fondamentale nel funzionamento dei muscoli specialmente nella contrazione e nel rilassamento. Uno dei primi segni di una carenza di magnesio è costituito da spasmi muscolari tremori crampi e debolezza. Il magnesio svolge anche un ruolo nel metabolismo delle proteine. Poiché la proteina è essenziale per lo sviluppo dei muscoli una mancanza di magnesio può anche influenzare la crescita muscolare sia nei bambini che negli adulti