Alimenti per aiutare a far crampi

corridori regolari oa lunga distanza possono sperimentare una serie di problemi perché questo tipo di attività è particolarmente difficile per le articolazioni e il corpo. Ottenere crampi durante una corsa può trasformare rapidamente un piacevole periodo di esercizio in uno scomodo quindi potrebbe essere utile aumentare certi tipi di vitamine e minerali - molti dei quali si trovano negli alimenti comuni - per ridurre o eliminare l'insorgenza di crampi.

Cause

I corridori sperimentano diversi tipi di crampi inclusi crampi muscolari o laterali. Questi sono causati da vari fattori tra cui la mancanza di stretching o allentamento della muscolatura la disidratazione o un deficit di elettroliti che si verifica quando i corridori iniziano a sviluppare l'esaurimento da liquidi insufficienti. Infine mangiare troppo o non abbastanza prima di una corsa può causare spiacevoli crampi.

Carboidrati

Poiché i crampi sono causati da una varietà di fattori potrebbe essere necessario provare diversi rimedi per alleviarli. Uno dei modi per ridurre o eliminare i crampi è quello di mangiare determinati cibi la sera prima di una lunga corsa. La maggior parte delle organizzazioni di maratona ospitano un pasto ad alto contenuto di carboidrati la sera prima e cibi ad alto contenuto di carboidrati come la pasta sono facilmente convertiti in carburante dal corpo al contrario di proteine e grassi che richiedono molto più tempo e sforzo dal sistema digestivo.

Magnesio

Gli alimenti ad alto contenuto di magnesio possono essere utili per il sollievo dai crampi. Secondo McVitamins.com è più probabile che si esaurisca il magnesio prima di qualsiasi altro elettrolito. Snack su alimenti come verdure a foglia verde noci fichi e semi di zucca - questi alimenti sono particolarmente ricchi di minerali. Le cellule del corpo hanno bisogno di magnesio per consentire al potassio e al calcio di muoversi dentro e fuori quando è necessario per i muscoli. Bassi livelli di magnesio fanno diventare i muscoli irritabili e inibiscono tale capacità.

Vitamina E

La vitamina E è anche un prezioso corredo nutritivo necessario per evitare di contrarre i crampi. La vitamina E aiuta a migliorare la circolazione riparare i tessuti promuovere la guarigione e migliorare le prestazioni atletiche che sono tutte necessarie per evitare i crampi. Le migliori fonti di vitamina E includono noci semi oli vegetali verdure a foglia verde e cereali fortificati. Un livello significativo di vitamina E si trova anche nell'olio di germe di grano mandorle tostate e semi di girasole burro di arachidi broccoli kiwi mango e pomodori.