Citrato di magnesio e ossido

Necessario per formare più di 300 enzimi diversi il magnesio si distingue come uno dei più importanti minerali essenziali per una buona salute. Poiché il tuo corpo non può produrre la sostanza nutritiva devi ottenerla regolarmente dalla dieta. Carolyn Dean MD l'autore di "The Magnesium Miracle" considera l'integrazione come l'unico modo per ottenere uno stato minerale sano. Le forme di citrato e di ossido del minerale si distinguono come scelte comuni a questo riguardo.

Requisiti del magnesio

Come tutti i minerali il fabbisogno di magnesio varierà leggermente tra gli individui in funzione della loro genetica ambiente e stile di vita. Dean crede che mentre gli stili di vita ad alto stress hanno aumentato la quantità di magnesio che richiediamo ogni giorno l'elaborazione del nostro cibo subisce e i cambiamenti nella distribuzione hanno gravemente compromesso la quantità di minerali che contiene con livelli di magnesio in calo significativo. di magnesio

Il magnesio svolge un ruolo importante in molti sistemi diversi nel corpo. Charles Poliquin l'allenatore della forza canadese che ha allenato una serie di atleti olimpici spiega come resti particolarmente importante per ottenere un sonno profondo ogni notte mentre rilassa il sistema nervoso centrale. Sottolinea inoltre che il magnesio può ridurre il rischio di malattia coronarica migliorare la sensibilità all'insulina e ridurre gli ormoni dello stress.

Ossido

Troverete ossido di magnesio in un certo numero di integratori specialmente multivitaminici. L'ossido rappresenta la forma più economica del minerale da produrre portando molti produttori a sceglierlo al posto delle forme chelate. Uno studio del 1990 sull'assorbimento di ossido di magnesio che è stato pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition ha rilevato che l'intestino non può assorbire le forme di ossido in modo efficiente. La maggior parte del supplemento è stata eliminata dal corpo nelle feci.

Citrato

I chimici formano il citrato di magnesio chelando il minerale con acido citrico. Come con altre chelazioni il citrato agisce come un trasportatore di minerali per migliorare attivamente l'assorbimento attraverso la barriera intestinale. Lo studio del 1990 ha anche esaminato l'assorbimento dei citrati che hanno misurato con un impressionante 65 percento. Di conseguenza la forma di citrato si distingue come una scelta molto migliore per aumentare il tuo stato di magnesio.

Supplementi

Dean raccomanda che gli individui assumono il magnesio quotidianamente per migliorare la salute cardiovascolare il sonno l'insulino-resistenza e l'energia produzione. Lei suggerisce 600 mg in dosaggi divisi. Parla sempre al tuo medico prima di usare gli integratori.