Che cosa potrei mancare nella mia dieta che causerebbe gravi crampi alle gambe?

na varietà di fattori nutrizionali può portare a crampi alle gambe inclusi problemi di idratazione carenze di vitamine o minerali o uno squilibrio elettrolitico. A condizione che i crampi non siano causati da una condizione medica sottostante come la sclerosi multipla o lesioni neurologiche questi problemi sono relativamente semplici da affrontare modificando la dieta.

Assicurati di essere idratato

Disidratazione o avere una quantità insufficiente di acqua nel corpo è una causa comune di crampi alle gambe. Secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons è probabile che si verifichi la disidratazione se ci si allena quando fa caldo poiché si perde molta acqua per sudare. Questa perdita d'acqua porta anche con sé sali e minerali vitali che sono anche indicati come elettroliti tra cui potassio magnesio e calcio che regolano l'attività delle fibre muscolari. Assicurati di avere sempre a portata di mano quando ti alleni per ridurre il rischio di crampi.

Carenza di calcio

Il calcio è un importante regolatore dell'attività delle fibre muscolari. La carenza di calcio ha una miriade di cause come una dieta ad alto contenuto di proteine o di vitamine A C e B. Alcuni problemi medici come problemi ai reni o alla celiachia possono farti avere bisogno di più calcio dietetico. Ci sono una grande varietà di alimenti ricchi di calcio che puoi aggiungere alla tua dieta per aumentare l'assunzione: cavolo sardine ricotta di latte scremato latte magro e yogurt latte di mandorla e succhi di frutta fortificati hanno tutti una quantità significativa di calcio per porzione.

La materia magnetica

La carenza di magnesio nel corpo spesso si verifica in tandem con una carenza di calcio. Una carenza di magnesio tende a verificarsi quando si mangiano molti prodotti di cereali raffinati con il germe nutritivo rimosso o non si includono abbastanza verdure carne o noci nella dieta. Le noci ad alto contenuto di magnesio includono mandorle anacardi e arachidi mentre i legumi come fagioli neri edamame e fagioli rossi sono anche buone fonti. Spinaci bolliti avocado patate broccoli e carote hanno tutti una quantità utile così come salmone halibut e petto di pollo.

Possibile problema di potassio

Mangiare una quantità sufficiente di potassio facilita la normale funzione nervosa e il controllo muscolare. Secondo un rapporto della Colorado State University molti adulti non mangiano una quantità sufficiente di potassio. Se sei atletico e regolarmente coinvolto in lunghe sessioni di allenamento dovresti aumentare l'assunzione giornaliera di potassio suggerisce il rapporto. Buone fonti nutrizionali di potassio sono latte senza grassi yogurt albicocche banane melone e succo d'arancia. Altri cibi ricchi di potassio includono pollo pesce noci verdure a foglia verde pomodori patate e carote