Quanto Magnesio al giorno?

l magnesio è un minerale essenziale necessario per il corretto funzionamento e il mantenimento del corpo. È fondamentale assumere quotidianamente quantità adeguate di magnesio per sostenere la salute e prevenire le carenze. Fortunatamente il magnesio è naturalmente abbondante in una varietà di alimenti come cereali verdure legumi e noci. Consultare un dietista registrato per la vostra specifica vitamina e altri requisiti nutrizionali.

Funzione del magnesio

Tutte le ossa le cellule e gli organi del corpo richiedono il magnesio per il corretto funzionamento e la manutenzione. Il minerale è necessario per la contrazione e il rilassamento dei muscoli e la funzione dei nervi. È anche necessario per la produzione di enzimi e altre proteine ​​nel corpo. Il magnesio è un minerale essenziale perché non può essere prodotto nel tuo corpo e deve essere abbondante nella tua dieta. La carenza di magnesio è rara negli Stati Uniti. Gli individui più a rischio di carenza includono quelli con disturbi gastrointestinali ustionati o pazienti appena usciti da un intervento chirurgico. Sintomi comuni associati a carenza includono insonnia battito cardiaco accelerato intorpidimento e debolezza muscolare. Raccomandazioni quotidiane

Secondo l'Istituto di Medicina gli uomini richiedono da 400 a 420 mg di magnesio al giorno mentre le donne richiedono da 310 a 320 mg . Le donne in gravidanza o in allattamento richiedono quantità leggermente maggiori circa da 310 a 400 mg al giorno. I bambini richiedono da 80 a 240 mg al giorno mentre gli adolescenti richiedono da 360 a 410 mg di magnesio. Gli individui che usano determinati farmaci o che hanno problemi di assorbimento cronico potrebbero richiedere quantità maggiori di magnesio al giorno. Consultare il proprio fornitore di assistenza sanitaria o dietologo registrato per esigenze specifiche in base al proprio livello o condizione di attività.

Fonti alimentari

Le verdure a foglia verde sono ricche fonti di magnesio. Alcuni esempi includono bietole spinaci senape e broccoli. Una mezza tazza di spinaci cotti fornisce 75 mg di magnesio o il 20 percento del valore giornaliero raccomandato o RDA. Fonti importanti di magnesio si possono trovare anche in vari legumi noci e semi come semi di lino piselli lenticchie fagioli anacardi e mandorle. Un'oncia di anacardi tostati a secco fornisce 75 mg di magnesio. Altre fonti di magnesio includono frutta e cereali integrali. Una banana di medie dimensioni fornisce 30 mg di magnesio.

Considerazioni sulla dieta

Non fare affidamento esclusivamente su una fonte di cibo per l'assunzione giornaliera di magnesio. È possibile garantire un'adeguata assunzione di magnesio consumando una dieta equilibrata che incorpora vari legumi verdure noci semi e cereali integrali. Obiettivo per almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno e da 8 a 10 porzioni di cereali integrali. Il magnesio può anche essere assunto come integratore alimentare. Chiedete al vostro medico se avete bisogno di assumere una formula multivitaminica quotidiana con magnesio per contribuire a garantire l'assunzione