10 alimenti che ti aiutano a dormire

Si stima che ben il 25% degli americani utilizzi una qualche forma di aiuto per dormire di solito farmaci. Quello che potrebbero non sapere tuttavia è che alcuni ritocchi nella loro dieta potrebbero essere tutto ciò di cui hanno bisogno per catturare gli zzz di cui hanno bisogno. Diverse vitamine e minerali comuni trovati in alcuni alimenti hanno dimostrato di migliorare sia la qualità che la durata del sonno.

Latte formaggio e yogurt

Sì il vecchio adagio è vero bere un bicchiere di latte caldo prima di dormire potrebbe aiutarti ad addormentarti. Il latte è un'eccellente fonte di magnesio che secondo uno studio del Centro di ricerca sulla nutrizione umana è stato trovato associato a un sonno più profondo e meno interrotto. Latte e altri latticini come formaggio e yogurt sono anche ricchi di calcio che aiuta il cervello a produrre la melatonina un ormone che induce il sonno.

Whole Grains Nuts and Seeds

Persone che non hanno in magnesio spesso sperimentano privazione del sonno a lungo termine. Puoi combattere la mancanza di magnesio nella tua dieta con cibi integrali come quinoa orzo bulgur pane integrale e pasta avena intera e riso integrale. Noci come noci pecan noci e mandorle e semi come zucca girasole sesamo e lino contengono anche magnesio. Inoltre quelle stesse nocciole contengono triptofano che può migliorare la depressione e favorire il rilassamento.

Lenticchie e verdure a foglia verde

Perché una carenza di acido folico è stata associata all'insonnia mangiando cibi ricchi di folati come lenticchie può migliorare il sonno. Le lenticchie si gustano meglio in zuppe o insalate fredde. Cavolfiori barbabietole prezzemolo e asparagi sono anche buone fonti di folato. Verdure a foglia verde come spinaci cavoli lattuga romana e cavolo sono anche ad alto contenuto di folati oltre a calcio e magnesio altri due nutrienti per il sonno. Una dieta ricca di folati può anche aiutare a combattere la sindrome da stanchezza cronica.

Broccoli e uova

Insieme ai latticini e alle verdure a foglia verde i broccoli sono una grande fonte di calcio. Secondo il sito web Nutrition411 uno studio pubblicato nel "European Neurology Journal" ha concluso che la carenza di calcio può causare disturbi del sonno. Nello studio una volta che i livelli di calcio erano normali i disturbi del sonno diminuivano. Le carenze di vitamina A possono anche causare problemi di sonno specialmente negli anziani e in quelli affetti dal morbo di Parkinson dal morbo di Alzheimer dalla schizofrenia e dalla depressione. Le uova sono ad alto contenuto di vitamina A ma assicuratevi di mangiare l'uovo intero poiché il tuorlo contiene il 100 percento della vitamina A trovata in un uovo.