Studi su calcio, magnesio, zinco e vitamina D per i muscoli dolenti

n consiglio per alleviare il disagio causato da dolori e dolori muscolari abbonda nei media spesso con particolare attenzione agli antidolorifici da banco e agli agenti antinfiammatori. Questi farmaci sono convenienti e utili in molti casi. Tuttavia se cerchi di evitare potenziali effetti collaterali di questi farmaci o se i tuoi muscoli doloranti sono un segno di uno squilibrio nutrizionale sottostante in nutrienti come calcio magnesio zinco e vitamina D le modifiche dietetiche o l'integrazione possono essere la soluzione migliore.

Calcio

Bande di fibre muscolari tese e tenaci conosciute come punti trigger possono essere causate da un ridotto rilascio di calcio nei muscoli secondo Siegfried Mense co-editore del libro "Dolore muscolare: diagnosi e trattamento. " Il calcio normalmente funge da intermediario chimico che porta il messaggio a contrarsi tra i nervi e i muscoli. Il calcio viene anche utilizzato all'interno del muscolo per coordinare la contrazione tra i filamenti muscolari - i fili proteici che costituiscono le fibre muscolari. Alcune condizioni come la fibromialgia e la sindrome del dolore miofasciale - una condizione cronica caratterizzata da dolore muscolare in tutto il corpo - causano un eccesso di rilascio di calcio con conseguente sovraeccitazione e sovra-contrazione dei muscoli.

Magnesio

Il magnesio la controparte del calcio nella funzione muscolare dà ai muscoli il comando di rilassarsi. Tuttavia uno studio norvegese pubblicato nel numero di novembre 2008 dello "European Journal of Obstetrics Gynecology and Reproductive Biology" ha rilevato che l'integrazione di magnesio non era efficace nell'alleviare i crampi muscolari alle gambe associati alla gravidanza. Nello studio in doppio cieco i partecipanti in stato di gravidanza con dolorosi crampi alle gambe hanno assunto 360 mg di magnesio al giorno per due settimane. Non è stata riportata alcuna riduzione significativa della frequenza o dell'intensità dei crampi alle gambe. I livelli ematici di magnesio erano gli stessi tra il gruppo di trattamento e il gruppo di controllo alla fine del periodo di studio e un significativo aumento dell'escrezione di magnesio si è verificato nel gruppo di magnesio il che implica che il supplemento di magnesio non è stato trattenuto o utilizzato per aiutare ad alleviare il muscolo crampi in donne in gravidanza in questo studio.

Dolore muscolare affaticamento e diminuzione della funzione immunitaria sono alcuni dei primi segni di carenza di zinco secondo Mitchell Stargrove ND autore del libro "Herb Sostanze nutritive e farmacologiche: implicazioni cliniche e strategie terapeutiche. " Il tuo corpo ha una capacità limitata di immagazzinare zinco e opera entro un margine ristretto per soddisfare tutti i tuoi bisogni di salute. Di conseguenza lievi carenze di zinco possono mostrare i sintomi entro un breve periodo di tempo. Inoltre le abitudini alimentari che escludono gli alimenti ad alto contenuto di zinco o che vivono in un luogo geografico in cui i livelli di zinco nel terreno sono bassi contribuiscono alla carenza di zinco. Circa il 60% degli adulti negli Stati Uniti non consuma quantità sufficienti di zinco.

Vitamina D

La carenza di vitamina D è caratterizzata da dolore e debolezza muscolare e l'integrazione ha dimostrato di migliorare la funzione muscolare. Tuttavia uno studio condotto da ricercatori del dipartimento di nutrizione e fisiologia dell'esercizio University of Missouri-Columbia ha rilevato che lo stato di vitamina D non ha impedito il dolore muscolare nei muscoli affaticati. Nello studio i partecipanti hanno sovraespresso i loro muscoli di flessione del gomito; tuttavia lo stato di vitamina D non è risultato essere un predittore del grado di indolenzimento muscolare tra i 48 uomini e le donne nello studio pubblicato nel numero del 2010 del "Journal of Nutrition and Metabolism".