Quali vitamine o minerali prendere per i crampi muscolari?

entire i muscoli crampi è come nodi dolorosi che non si rilassano. Determinare la causa del crampo muscolare però potrebbe essere un po 'più elusivo. Diverse cause possono essere alla radice del problema come traumi malattie affaticamento sovradosaggio disidratazione e possibili squilibri minerali. Prima di assumere vitamine o integratori minerali per alleviare il disagio ottenere prima l'approvazione dal proprio medico.

Vitamina E

In uno studio del 1974 42 uomini e 83 donne ricevettero dosi giornaliere di 400 UI di vitamina E per crampi alle gambe notturni da moderati a gravi. Dopo solo una settimana tra tutti i riceventi di vitamina E solo due non hanno subito alcun cambiamento apprezzabile ha osservato l'articolo del Dr. Samuel Ayres Jr. e del Dr. Richard Mihan nel "Southern Medical Journal". Lo studio ha spiegato che insieme all'effetto antiossidante la vitamina E facilita anche l'assorbimento di ossigeno nel metabolismo che può essere la ragione di tali risultati positivi. L'assegno alimentare raccomandato RDA per gli adulti che assumono vitamina E è di 22 5 UI anche se il livello di assunzione superiore tollerabile UL è di 1.500 UI.

Magnesio

Dei 25 g di magnesio nel corpo 27 la percentuale è nei muscoli secondo il Linus Pauling Institute. La carenza di magnesio può essere più comune di quanto si possa immaginare che può presentarsi nei crampi muscolari afferma un articolo del 1996 di D. L. Bilbey e V. M. Prabhakaran sul giornale "Canadian Family Physician". Il magnesio è necessario per oltre 300 funzioni metaboliche tra cui il metabolismo di grassi e carboidrati la sintesi proteica e lo spostamento di calcio e potassio dentro e fuori le cellule. La RDA per adulti per il magnesio è da 310 a 420 mg al giorno.

Calcio

L'1 per cento del calcio presente nel sangue e nei tessuti deve essere mantenuto con una tolleranza molto stretta per mantenere i livelli di sangue e liquidi intorno le cellule. Ciò è necessario per il rilassamento e la costrizione dei vasi sanguigni la trasmissione degli impulsi nervosi e la contrazione del muscolo. Muscoli e nervi contengono canali elettrici dipendenti necessari per rapidi cambiamenti nelle concentrazioni di calcio che controllano le contrazioni muscolari. La RDA per gli adulti per il calcio è da 1.000 a 1.200 mg al giorno.

Sodio

Durante un campo di addestramento di due giorni per giocatori di football universitari le prove dimostrano che c'è una maggiore perdita di sodio in giocatori inclini a crampi contrario ai giocatori che non lo sono secondo uno studio del 2005 di JR Stofan e colleghi nel "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism". Il sodio è strettamente regolato dal tuo corpo. È essenziale in numerosi processi necessari per la tua sopravvivenza ed è cruciale per la trasmissione degli impulsi nervosi e delle contrazioni muscolari. La RDA per un adulto per sodio è di 1 3 g al giorno. La RDA per cloruro di sodio o sale è 3 3 g al giorno.