Come controllare la carenza di magnesio

ai bisogno di una quantità sufficiente di magnesio per mantenere il corretto funzionamento degli organi per mantenere forti le ossa e i denti e per regolare i livelli di altri nutrienti nel tuo corpo. La carenza di magnesio non è così comune anche se non tutti ricevono magnesio quanto raccomandato osserva il Centro medico dell'Università del Maryland. Puoi prendere in considerazione alcuni fattori per determinare se potresti essere a rischio di carenza di magnesio ma visitare il tuo medico è l'unico modo sicuro per determinare se i livelli di magnesio sono troppo bassi.

Ottenere un esame del sangue

Il modo più sicuro per verificare lo stato del magnesio è andare dal medico e fare un esame del sangue. I livelli di magnesio normali rientrano nell'intervallo da 1 7 a 2 2 milligrammi per decilitro secondo MedlinePlus. Se il livello di magnesio nel siero è inferiore a 1 7 milligrammi per decilitro è molto probabile che manchi di magnesio.

Considerazioni sull'indennità dietetica raccomandata

Gli uomini adulti dovrebbero ottenere almeno da 400 a 420 milligrammi di magnesio al giorno. Le donne adulte necessitano da 310 a 320 milligrammi al giorno a meno che non siano in stato di gravidanza nel qual caso i requisiti aumentano da 350 a 360 milligrammi al giorno. Le migliori fonti includono verdure a foglia verde noci legumi prodotti a base di soia cereali integrali avocado banane e albicocche secche.

Attenzione ai sintomi di carenza

Alcuni dei primi segni di carenza di magnesio includono insonnia apatia scarsa memoria affaticamento contrazioni muscolari irritabilità e confusione. Con il progredire della carenza si possono verificare sintomi quali battito cardiaco accelerato intorpidimento formicolio delirio e allucinazioni. Nausea vomito sindrome delle gambe senza riposo bassa pressione sanguigna iperventilazione scarsa crescita delle unghie e convulsioni possono anche essere segni di una carenza di magnesio.

Considera potenziali cause non dietetiche

Anche se normalmente ne mangi abbastanza di alimenti ricchi di magnesio per ottenere l'assegno dietetico raccomandato ogni giorno attraverso la dieta alcuni problemi di salute potrebbero causare l'aumento del fabbisogno di magnesio e portare a una carenza. Questi includono diarrea cronica alcolismo bassi livelli di tiroide colite ulcerosa pancreatite e problemi ai reni o al fegato. Alcuni farmaci come l'insulina alcuni tipi di antibiotici diuretici antiacidi e corticosteroidi possono ridurre l'assorbimento di magnesio e abbassare i livelli di magnesio.