Magnesio e cromo

Il magnesio e il cromo sono entrambi minerali essenziali il che significa che il tuo corpo non può sintetizzarli ma li richiede per la sopravvivenza. Questi due minerali differiscono sotto molti aspetti compresi i dosaggi richiesti. Il magnesio è un macromineral il che significa che il tuo corpo ha bisogno di quantità giornaliere in dosi di grammo. Il cromo è un minerale traccia il che significa che il tuo corpo richiede solo quantità minime su base giornaliera. Prelevare troppa traccia minerale può causare tossicità. Consultare il proprio medico prima di assumere integratori di magnesio o cromo.

Funzioni del magnesio

Il magnesio è abbondante nel corpo umano. Circa la metà del tuo magnesio è contenuta nel tuo sistema scheletrico dove contribuisce alla struttura delle ossa. Il magnesio aiuta a mantenere i muscoli flessi il cuore a pompare ei nervi che inviano messaggi tra il corpo e il cervello. Se sei carente di magnesio potresti avvertire vomito perdita di appetito affaticamento e debolezza; nei casi più gravi si possono notare cambiamenti di personalità aritmie cardiache convulsioni e spasmi cardiaci. La carenza di magnesio è anche associata al diabete. Quando il tuo magnesio è esaurito aumenta la resistenza del tuo corpo agli effetti dell'insulina.

Funzioni del cromo

Il cromo è più un mistero del magnesio. Il tuo corpo lo richiede in quantità così ridotte che le sue funzioni e dosaggi corretti non sono stati completamente chiariti dalla scienza. L'Office of Dietary Supplements afferma che il cromo aumenta l'efficacia dell'insulina e aiuta a mantenere normali livelli di zucchero nel sangue ma sono necessarie ulteriori ricerche per comprendere appieno il fabbisogno di cromo del tuo corpo. Esistono poche informazioni sugli effetti del deficit di cromo ad eccezione degli studi di casi su tre pazienti il ​​cui aumento del fabbisogno di insulina è stato corretto con l'integrazione di cromo.

Terapia complementare

Sia il cromo che il magnesio sono coinvolti nel modo il tuo corpo reagisce all'insulina. Un articolo nell'edizione del maggio 2005 di "Archives of Medical Research" suggerisce che il cromo e il magnesio insieme agli antiossidanti possono essere terapie complementari nel trattamento del diabete. La ricerca è necessaria per confermare queste teorie.

Dosaggi

Poiché si conosce così poco del cromo l'Istituto di Medicina non ha abbastanza informazioni per formare un assegno alimentare raccomandato. Invece viene utilizzato un dosaggio chiamato "assunzione adeguata" che rappresenta l'assunzione media di un nutriente consumato da individui sani. Per i maschi di età compresa tra i 19 ei 50 anni un'adeguata assunzione giornaliera di cromo è di 35 mcg. Per le donne di età compresa tra 19 e 50 anni un'adeguata assunzione giornaliera di cromo è di 20 mcg.

Il magnesio essendo un macromineral ha dosaggi significativamente più alti. L'assegno dietetico raccomandato per il magnesio per i maschi tra i 19 ei 30 anni è di 400 mg al giorno. Per le donne in questa fascia di età il dosaggio è di 310 mg al giorno.