Magnesio e Acne

lcuni teorizzano che l'aumento dell'assunzione di magnesio aiuterà a chiarire l'acne. Tuttavia non è riconosciuto come uno dei trattamenti naturali più efficaci per l'acne dalla Mayo Clinic o dal National Institutes of Health. Tuttavia il magnesio può aiutare a ridurre l'infiammazione. La riduzione dell'infiammazione è una tecnica spesso utilizzata per combattere l'acne secondo l'American Academy of Dermatology.

L'infiammazione diminuendo. La seconda quantità più elevata si trova nei tessuti muscolari. Il resto sono altri tessuti e liquidi. Il corpo ha bisogno di magnesio per la replicazione cellulare la produzione di energia e la formazione di proteine. È tanto importante quanto il calcio e il fosforo. Il magnesio agisce in combinazione con il calcio per la contrazione muscolare e il rilassamento e aiuta a regolare il metabolismo del calcio. Funziona anche con vitamina D potassio e altri minerali. Utilizzato in 300 reazioni enzimatiche all'interno del tuo corpo. Molti di questi riguardano l'energia. Il magnesio aiuta a ridurre la pressione sanguigna e migliorare la funzione cardiaca secondo il Massachusetts Institute of Technology.

Prendere una porzione di magnesio citrato con due porzioni di calcio potrebbe eliminare l'acne di una persona secondo Ygoy. Aggiungendo la vitamina C la miscela può aiutare il tuo corpo ad assorbire il magnesio. Questo può aiutare perché il magnesio gioca un ruolo nell'equilibrio ormonale che può colpire l'acne riporta il Centro di risorse dell'acne online che ipotizza anche che il magnesio possa anche aiutare a combattere l'acne riducendo lo stress. Avere più assunzione di magnesio nella dieta ha anche un'associazione con marcatori ridotti di infiammazione sistematica secondo uno studio pubblicato nell'Aprile Journal of Clinical Nutrition di aprile 2007. La Mayo Clinic tuttavia raccomanda supplementi di zinco per ridurre l'infiammazione che la clinica dice che può aiutare a migliorare l'acne. Considerazioni su

Prendere un integratore di zinco diminuirà l'assorbimento del magnesio riporta uno studio pubblicato nell'ottobre 1994 "Journal of the American College of Nutrition". Il magnesio può anche essere esaurito da bere un sacco di caffè o tè intestino irritabile diarrea cronica lassativi contraccettivi orali esercizio eccessivo e stress emotivo secondo il Massachusetts Institute of Technology. Le persone che hanno disturbi gastrointestinali il diabete sono alcolisti che usano i diuretici per molto tempo e che hanno raggiunto la vecchiaia possono anche diventare carenti. Insieme ad alte dosi di zinco supplementare l'alto consumo di proteine può anche interferire con l'assorbimento del magnesio consiglia il MIT.

Expert Insight

La maggior parte dei residenti negli Stati Uniti probabilmente non consuma abbastanza alimenti con il magnesio in al centro medico dell'Università del Maryland. Ci sono in realtà molte buone fonti di magnesio secondo il MIT. Questi includono verdure a foglia verde come il prezzemolo e spinaci e bietole; noci come mandorle anacardi arachidi e noci pecan; e cereali integrali tra cui crusca di frumento germe di grano grano triturato riso integrale e crusca d'avena. Il magnesio si trova anche nel latte intero semi di girasole melassa di coccio albicocche secche aglio avocado piselli freschi patate dolci e formaggio cheddar. È in pollo stufato di manzo e pesce bianco e in molte verdure tra cui broccoli cavolfiori carote asparagi e pomodori. I frutti con magnesio comprendono more banane e arance. I fagioli di Lima e i piselli con gli occhi neri sono altre fonti.

Gli integratori di magnesio sono disponibili in molte forme. I tipi raccomandati includono citrato di magnesio lattato di magnesio e gluconato di magnesio consiglia il centro medico UM. Questi sono più facili da assorbire dal corpo di una persona rispetto ad altre forme. I preparativi a rilascio prolungato le note centrali possono migliorare l'assorbimento. È anche una buona idea prendere un complesso vitaminico B con il magnesio poiché il livello di vitamina B6 nel corpo di una persona determina la quantità di magnesio che può essere assorbita nelle sue cellule. Le assunzioni dietetiche di riferimento o DRI emesse dal Food and Nutrition Board dell'U.S. Office of Dietary Supplements richiedono da 270 a 400 mg al giorno per ragazzi e uomini adolescenti e da 280 a 300 mg al giorno per ragazze e donne.