Burro di arachidi e magnesio

Ogni organo del tuo corpo per non parlare dei denti e delle ossa ha bisogno del magnesio per funzionare. È possibile soddisfare la dose giornaliera raccomandata per questo minerale consumando una dieta equilibrata che include buone fonti di cibo di magnesio come il burro di arachidi. Molti altri alimenti contengono anche magnesio. Importanza del magnesio

Il magnesio è particolarmente importante per il cuore i muscoli e i reni. Il tuo corpo utilizza anche questo minerale per regolare i suoi livelli di altri minerali tra cui zinco calcio rame e potassio. Inoltre il magnesio svolge un ruolo vitale nella produzione di energia e l'attivazione degli enzimi e influenza la contrazione e il rilassamento dei muscoli. Infine aiuta il tuo corpo a produrre e utilizzare proteine.

Anche se puoi soddisfare la dose giornaliera raccomandata per il magnesio con una dieta ricca di sostanze nutritive non è raro essere lievemente carente in questo minerale La RDA di magnesio è da 310 a 320 mg per le donne e da 400 a 420 mg per gli uomini. Noci e burri di noci incluso il burro di arachidi sono una buona fonte di magnesio. Una porzione di burro di arachidi è in genere 2 cucchiai. Che contiene 57 mg di magnesio.

Altre fonti

Ci sono molti altri alimenti che puoi mangiare per ottenere il tuo magnesio. Includono mandorle e anacardi piselli fagioli avocado banane albicocche secche e tofu. Anche i cereali integrali sono una buona fonte di magnesio. Mettere il burro di arachidi sul pane integrale aumenta ancora di più l'assunzione di magnesio. È anche possibile assumere integratori di magnesio ma chiedi al tuo medico prima di farlo.

Carenza e considerazioni

Sebbene rara una carenza di magnesio può causare ansia disturbi del sonno pressione bassa confusione debolezza muscoli spasmi convulsioni nausea e scarsa crescita delle unghie. Se si verifica uno di questi sintomi o si crede di avere una carenza di magnesio consultare il proprio medico.