Calcio e magnesio per dimagrire

Il calcio e il magnesio sono due minerali alimentari essenziali. Hai bisogno di calcio e magnesio non solo per costruire ossa forti e denti sani ma anche perché entrambi i minerali svolgono ruoli complessi nella creazione di enzimi e ormoni e producono energia per il tuo corpo. Assicurarti di assumere abbastanza calcio e magnesio nella tua dieta può aiutarti a gestire il tuo peso e può anche contribuire alla perdita di peso; tuttavia dovresti consultare il medico prima di assumere qualsiasi integratore. Assicurati di bilanciare la tua dieta con un adeguato esercizio e riposo.

Calcio

Il calcio è il minerale più comune nel tuo corpo e si trova nelle tue ossa e nei tuoi denti. È anche importante per una corretta contrazione muscolare e per aiutare i vasi sanguigni ad espandersi e contrarsi in modo appropriato secondo l'Office of Dietary Supplements del National Institutes of Health. Il calcio è coinvolto nella produzione di enzimi e ormoni e nella trasmissione degli impulsi del sistema nervoso. Il calcio si trova in una varietà di alimenti i più comuni sono i latticini come formaggio e latte. Le fonti vegetali di calcio comprendono alghe spinaci cavoli e peperoni. Mangia una varietà di alimenti che contengono calcio per assicurarti di averne abbastanza nella dieta. La dose raccomandata di calcio per gli adulti è di 1.000 mg al giorno i rapporti ODS.

Calcio e controllo del peso

Il calcio può giocare un ruolo nella gestione del peso e nella perdita di peso ma i risultati della ricerca sono eterogenei. L'ODS cita diversi studi che dimostrano che il consumo di alti livelli di calcio contribuisce alla perdita di peso. Tuttavia le prove cliniche devono ancora supportare la ricerca. Gli scienziati non sono sicuri di come il calcio sia coinvolto nella perdita di peso e sono state avanzate due teorie. Il primo è che il calcio si lega con il grasso nell'intestino e impedisce al tuo corpo di assorbirlo. La seconda teoria è che il calcio può inibire la produzione di ormoni che causano l'accumulo di grasso nel corpo.

Magnesio

Il magnesio è il quarto minerale più comune nel corpo e si trova in ogni organo. Contribuisce alla produzione di energia e attiva gli enzimi. Uno dei compiti del magnesio è quello di aiutare a regolare la quantità di calcio e altri minerali nel corpo. Il Centro medico dell'Università del Maryland riferisce che la maggior parte degli americani non riceve abbastanza magnesio nelle loro diete sebbene la vera carenza di magnesio sia rara. Verdure verde scuro noci fagioli e piselli riso e banane sono alcune fonti di magnesio. La dose raccomandata di magnesio per adulti è compresa tra 320-420 mg al giorno le note ODS.

Magnesio e controllo del peso

Il magnesio è essenziale nei processi digestivi e attiva gli enzimi che consentono al corpo di assorbire e utilizzare il cibo che mangi Aiuta a regolare il metabolismo che a sua volta può aiutarti a bruciare più calorie. Il magnesio è anche coinvolto nella produzione di adenosina trifosfato la fonte di energia del corpo. È possibile che una dieta che include sufficiente magnesio ti consenta di aumentare il metabolismo e produrre abbastanza energia in modo da muoverti di più aiutando così a bruciare calorie. L'associazione nutrizionale al magnesio suggerisce che il magnesio può prevenire l'obesità mantenendo certi geni attivi.

Calcio e integratori di magnesio

Potrebbe essere difficile per te assumere abbastanza magnesio nella tua dieta quindi assumere un integratore potrebbe essere una buona scelta Il magnesio e il calcio funzionano in sinergia quindi scegli un integratore che fornisca entrambi questi minerali essenziali. Molti supplementi di calcio e magnesio includono anche la vitamina D che funziona con il magnesio per aiutare il corpo ad assorbire il calcio. Come con qualsiasi integratore alimentare segui le istruzioni di dosaggio e chiedi al tuo medico o al tuo nutrizionista se hai problemi di salute.