Quali sono le vitamine più importanti da assumere?

a tua dieta quotidiana potrebbe essere molto diversa da quella del tuo vicino di casa dei tuoi nonni o dell'autista dell'autobus. Ciò significa che le vitamine e i minerali che la vostra dieta potrebbe mancare probabilmente variano da quelli nella dieta di qualcun altro. Poiché tutti hanno bisogno degli stessi nutrienti essenziali tuttavia alcuni supplementi chiave possono colmare le lacune del tuo piano alimentare.

Vitamin D

In un articolo pubblicato nel dicembre 2013 negli "Annals of Internal Medicine" un gruppo di medici ha affermato che la maggior parte dei supplementi di vitamine e minerali sono inutili nella migliore delle ipotesi e dannosi nel peggiore dei casi. Tuttavia i ricercatori hanno riconosciuto che i potenziali benefici dell'integrazione con vitamina D sono ancora oggetto di studio. Tali benefici possono includere la riduzione del rischio di cadute per le persone anziane e la protezione contro il cancro e le malattie cardiovascolari.

Secondo l'Office of Dietary Supplements la maggior parte degli americani non soddisfa il fabbisogno medio stimato di magnesio in le loro diete quotidiane. I sintomi della carenza di magnesio possono variare da lieve nausea affaticamento e debolezza a forti crampi convulsioni e persino spasmi alle coronarie. Solo il 30-40 percento del magnesio derivato dal cibo viene assorbito dall'organismo pertanto gli integratori possono aiutarti a soddisfare le tue necessità quotidiane. Il magnesio aiuta decine di attività fisiche critiche compreso il controllo della glicemia la sintesi proteica e la funzione muscolare e nervosa.

Vitamine B

Ci sono otto vitamine B ma quelle che si riferiscono maggiormente alla salute sono la vitamina B -12 e folati altrimenti noti come vitamina B-9. Gli integratori di folato sono particolarmente utili per le donne in gravidanza in quanto aiutano a prevenire difetti alla nascita come la spina bifida. Vegetariani e vegani hanno poche fonti dietetiche di vitamina B-12 che si trovano naturalmente solo nel pesce latticini pollame carne rossa e uova. Per le persone che non ne hanno abbastanza B-12 gli integratori possono aiutare a promuovere la corretta produzione di cellule del sangue e le funzioni del sistema nervoso.

Vitamina Pro e Contro

La dieta specifica che segui è l'indicatore più importante di cui nutrienti che potrebbero mancare. Prendere un multivitaminico quotidiano è un modo conveniente e conveniente per coprire le lacune nutrizionali nella vostra dieta. E mentre non ci sono prove schiaccianti che dimostrino che i multivitaminici sono benefici il dottor Howard Sesso professore associato presso la Harvard School of Public Health osserva che i multivitaminici possono essere utili per il cancro e le malattie degli occhi.