Supplementi di magnesio e muscoli annodati nel collo

Anche se la mancanza di esercizio fisico lo stress la postura scorretta e le abitudini di lavoro ripetitive potrebbero essere tutti i colpevoli nell'annotazione del muscolo del collo potresti considerare anche il tuo apporto nutrizionale. Con il declino del contenuto di vitamine e minerali negli alimenti a causa dei metodi di coltivazione e della lavorazione si potrebbero verificare carenze di minerali vitali come il magnesio. Il quarto minerale più abbondante nel corpo il magnesio svolge un ruolo in oltre 300 processi secondo l'Office of Dietary Supplements ODS. Consultare il proprio medico prima di apportare modifiche alla propria dieta regime di supplemento o se i nodi muscolari del collo persistono.

Magnesio e muscoli

Anche se circa il 50 percento di magnesio si trova nelle ossa il resto esiste principalmente in i tessuti e i muscoli molli dice l'ODS. Uno degli scopi principali del magnesio è quello di promuovere la muscolatura e la funzionalità dei nervi sani. All'interno di alcune cellule nervose il magnesio agisce come un "gate blocker" che impedisce al calcio di entrare e di attivare i nervi. Questo processo consente ai muscoli di rimanere rilassati.

Indennità giornaliere raccomandate

Senza un'assunzione di almeno 410-420 milligrammi al giorno per i maschi adulti come raccomandato dall'Istituto di Medicina dell'Accademia Nazionale delle Scienze e da 320 a 360 mg /giorno per le femmine adulte la funzione muscolare potrebbe diminuire con conseguente affaticamento nodi e crampi. Gli anziani dovrebbero prestare particolare attenzione all'assunzione di magnesio e persino consultare un medico sull'integrazione in quanto alcuni farmaci tra cui diuretici antibiotici e farmaci antitumorali possono interferire con il suo assorbimento.

Supplementi

La supplementazione orale è a senso unico per aumentare il vostro magnesio immagazzinato ridurre il rischio di carenza e migliorare i problemi muscolari secondo Michael B. Schachter MD direttore del Schachter Center for Complementary Medicine di New York. Il Dr. Schachter consiglia inoltre ai pazienti di essere consapevoli di ciò che stanno ottenendo in un integratore prestando particolare attenzione ai livelli di milligrammi effettivi per porzione di magnesio elementare in contrapposizione ai milligrammi dell'intero complesso che possono contenere altri ingredienti come gli amminoacidi . Mentre la maggior parte delle forme dietetiche di magnesio non ha effetti collaterali negativi a dosaggi inferiori a 1000 mg al giorno alcuni sali farmacologici e di magnesio possono causare tossicità se i livelli diventano troppo alti. I sintomi di un sovradosaggio di magnesio comprendono nausea diarrea debolezza muscolare pressione sanguigna estremamente bassa e difficoltà di respirazione secondo l'ODS.

Rapporto con il calcio

Il rapporto calcio /magnesio influenza anche la capacità del corpo di assorbire magnesio efficiente dice Carolyn Dean MD ND autore di "The Magnesium Miracle." Crede che un certo numero di condizioni di salute tra cui problemi muscoloscheletrici sono causati da una carenza di magnesio. La maggior parte della popolazione statunitense consuma un rapporto 6 a 1 di calcio e magnesio quando dovrebbe essere più vicino a 2 a 1.

Magnesio e alimenti

Il magnesio si trova in una varietà di alimenti come il verde verdure a foglia cereali integrali fagioli noci e la maggior parte dei latticini. In particolare semi di zucca crudi spinaci semi di soia salmone e semi di girasole sono considerati tra i più ricchi di magnesio. L'ODS suggerisce che mangiare questi alimenti aiuterà a mantenere normali livelli di magnesio. Se si dispone di un lieve deficit di magnesio è possibile ripristinare i livelli normali aumentando l'assunzione di questi tipi di alimenti. Il dott. Dean dice che le bevande verdi possono anche essere una buona fonte del minerale vitale.