Dosaggio e assorbimento del magnesio

Il magnesio è un attore chiave nelle funzioni corporee e nei processi chimici nella giusta dose; il magnesio aiuta i farmaci standard a funzionare meglio per numerose condizioni tra cui l'asma e il diabete. Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland la maggior parte degli americani non riceve una quantità adeguata di magnesio nella loro dieta. Nonostante questo una grave carenza di magnesio è rara; tuttavia alcune condizioni come la diarrea possono portare a una deficienza temporanea. Anche se il magnesio può assorbire da solo assumerlo con la giusta vitamina o minerale può aiutare a monitorare l'assorbimento ottimale del magnesio. Assorbimento del magnesio

Il Centro medico dell'Università del Maryland consiglia l'assunzione di magnesio con vitamine del complesso B o un integratore multivitaminico contenente le vitamine del gruppo B. La vitamina B-6 nella giusta dose aiuta a determinare la quantità di magnesio assorbita nelle cellule. Il centro riporta che i supplementi di magnesio citrato lattato e gluconato assorbono più facilmente nel corpo rispetto ad altre forme di magnesio.

Dose per neonati

Non è disponibile un'indennità dietetica raccomandata per i bambini; tuttavia è stata stabilita un'adeguata assunzione o AI. I neonati di 6 mesi e più giovani hanno bisogno di un'IA di 30 milligrammi al giorno; i bambini più grandi fino a un anno hanno bisogno di 75 milligrammi al giorno. Non somministrare integratori di magnesio a lattanti o bambini senza il consenso e la supervisione di un medico.

Dosaggio per bambini e adolescenti

Secondo il Centro informazioni sui micronutrienti del Linus Pauling Institute la dose raccomandata di magnesio è la seguente: I bambini di età compresa tra 1 e 3 anni hanno bisogno di 80 milligrammi al giorno i bambini da 4 a 8 hanno bisogno di 130 milligrammi e i bambini da 9 a 13 richiedono 240 milligrammi. Gli adolescenti tra i 14 e i 18 anni richiedono dosi diverse a seconda del sesso. Gli adolescenti maschi hanno bisogno di 410 milligrammi mentre gli adolescenti di sesso femminile richiedono 360 milligrammi.

Dosaggio per gli adulti

I maschi adulti dai 19 anni in su hanno una dose giornaliera raccomandata di 400 - 420 milligrammi di magnesio al giorno. Le donne adulte hanno bisogno di una quantità minore di 310-320 milligrammi al giorno. Le donne incinte o che allattano avranno bisogno di quantità specifiche di magnesio. Il Linus Pauling Institute raccomanda tra 350 e 360 ​​milligrammi di magnesio per le donne incinte. Le donne che allattano al seno richiedono da 310 a 320 milligrammi al giorno.

Magnesio in Dieta

Usa integratori se le tue fonti alimentari non raggiungono l'assunzione giornaliera raccomandata. Gli alimenti ricchi di magnesio includono halibut mandorle spinaci noci verdure verdi farina d'avena patate arachidi e soia. Incorporare alimenti ricchi di magnesio in una dieta ricca di vitamine e minerali