Vitamina B-2, coenzima Q10 e magnesio

l corpo umano ha bisogno di vitamine e minerali per funzionare correttamente ed essere sani tra cui vitamina B-2 coenzima Q10 e magnesio. In genere si ricevono quantità adeguate di queste sostanze attraverso la dieta ma a volte potrebbe essere necessario integrare la dieta con la forma pillola di questi nutrienti. Se pensi di poter essere carente di vitamina B-2 Coenzima Q10 o magnesio chiedi al tuo medico le quantità adeguate di queste sostanze.

Vitamina B-2

Le vitamine B aiutano l'organismo a usare cibo per il carburante e sono solubili in acqua il che significa che il corpo non li immagazzina; devono essere consumati in modo coerente. La vitamina B-2 conosciuta anche come riboflavina è un antiossidante che aiuta a proteggere le cellule dai danni ma aiuta anche a convertire il B-6 e il folato in forme attive di nutrienti e aiuta con una crescita sana e la produzione di globuli rossi osserva l'Università del Maryland Medical Center. Le fonti alimentari di questa vitamina includono mandorle carni di organi riso selvatico soia latte uova broccoli e spinaci. La luce distrugge la riboflavina quindi gli alimenti devono essere conservati lontano dalla luce solare per preservarne il contenuto vitaminico. Le indennità giornaliere raccomandate di riboflavina variano; gli uomini di 19 anni o più hanno bisogno di 1 3 mg al giorno mentre le donne della stessa età hanno bisogno di 1 1 mg secondo il Centro medico dell'Università del Maryland. Le donne in gravidanza e che allattano tipicamente hanno bisogno di più riboflavina circa 1 4 mg e 1 6 mg al giorno rispettivamente.

Coenzima Q10

Il corpo umano produce naturalmente il coenzima Q10 noto anche come CoQ10 necessario per le funzione cellulare secondo Mayo Clinic.com. I livelli di CoQ10 nel corpo possono variare a seconda dell'età dei farmaci o di determinate condizioni mediche. CoQ10 aiuta a rafforzare il sistema immunitario agisce da antiossidante protegge le cellule dai danni e può aiutare ad aumentare l'energia. Tonno salmone cereali integrali e carni di organi contengono tutti questo composto. Sebbene la maggior parte degli individui ottenga il CoQ10 di cui hanno bisogno attraverso la dieta da sola a volte è necessario un supplemento. Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland la dose raccomandata di CoQ10 per gli adulti di età pari o superiore a 19 anni è compresa tra 30 e 200 mg al giorno. Questo composto è liposolubile e sarà assorbito meglio se assunto con un pasto che contiene grassi.

Magnesio

Il quarto minerale più abbondante nel corpo umano è il magnesio osserva l'Ufficio dei supplementi dietetici del Istituto Nazionale della Salute. Questo minerale si trova principalmente nelle ossa ma si trova anche nelle cellule dei tessuti e degli organi del corpo. Svolge un ruolo nel funzionamento del sistema immunitario stabilizzando il ritmo cardiaco e mantenendo la funzione muscolare e nervosa. Il magnesio ti aiuta a mantenere una pressione sanguigna sana a bilanciare gli zuccheri nel sangue e a sintetizzare le proteine. Le fonti alimentari di questo minerale includono halibut mandorle soia patate burro di arachidi spinaci e lenticchie. I maschi da 19 a 30 dovrebbero consumare 400 mg di magnesio al giorno e le donne della stessa età dovrebbero consumare 310 mg al giorno. Più di 30 gli uomini dovrebbero ottenere 420 mg al giorno e le donne dovrebbero ottenere 320 mg secondo l'Office of Dietary Supplements.

Considerazioni su

Prima di integrare la dieta con una di queste vitamine o minerali consultare la propria assistenza sanitaria fornitore. Parlagli di eventuali altri farmaci o integratori che stai assumendo per evitare eventuali interazioni avverse. A seconda della specifica situazione medica alcune persone potrebbero aver bisogno di più integrazioni di altre.