Ci sono alimenti che sono dei rilassanti muscolari?

ia che si tratti di stress uso eccessivo o lesioni i dolori muscolari e la tensione possono essere debilitanti. Anche se il cibo non è una cura per i muscoli doloranti tra cui alimenti ricchi di magnesio calcio potassio e vitamina D può aiutare a normalizzare la contrazione e il rilassamento muscolare e ad offrire sollievo. Consulta il tuo medico per aiutarti a gestire i tuoi dolori muscolari.

Alimenti ricchi di magnesio

Mentre il magnesio potrebbe non aiutare direttamente i muscoli a rilassarsi non assumere abbastanza di questo minerale essenziale nella dieta può portare a contrazioni muscolari e crampi secondo l'Office of Dietary Supplements. Il magnesio svolge anche un ruolo importante nel trasporto di potassio e calcio attraverso le membrane cellulari che è essenziale per il corretto funzionamento dei nervi e dei muscoli compresa la contrazione e il rilassamento. Mandorle spinaci anacardi e fagioli neri sono alimenti ricchi di magnesio che possono aiutarti a soddisfare le tue esigenze per una corretta funzione e rilassamento muscolare.

Alimenti ricchi di calcio

Mentre il 99 percento del calcio nel tuo corpo è trovato nelle tue ossa l'1% che è nel tuo sangue è necessario per la corretta funzione muscolare. Come il magnesio bassi livelli di calcio nel sangue possono influenzare la funzione muscolare e causare crampi. Mentre il tuo sangue è in grado di attingere il calcio dalle tue ossa per aiutare a mantenere i livelli è ancora importante ottenere una quantità adeguata di questo nutriente nella tua dieta per aiutare a mantenere le tue ossa sane e forti. Buone fonti alimentari di calcio includono latte yogurt tofu latti vegetali fortificati con calcio mandorle e cime di rapa.

Alimenti ricchi di potassio

Potresti aver sentito gli effetti del basso contenuto di potassio se hai avuto esperienza il dolore di un cavallo charley che è uno spasmo muscolare acuto che di solito si verifica nella gamba. È necessario un adeguato apporto di potassio - 4700 milligrammi al giorno per gli adulti - per aiutare a mantenere la corretta funzione muscolare. Il potassio è anche importante per aiutare l'equilibrio dei liquidi che è anche importante nella prevenzione dei crampi muscolari. Frutta e verdura come arance banane patate e pomodori così come il latte sono tutte buone fonti di questo minerale essenziale.

Vitamina-D Alimenti ricchi

La vitamina D è anche necessaria per il corretto neuromuscolare funzione che potrebbe aiutare a promuovere il rilassamento muscolare. Aiuta anche il tuo corpo ad assorbire il calcio. Oltre al latte fortificato uova pesce grasso come il salmone e il tonno e cereali per la colazione fortificati sono tutte buone fonti di vitamina D. Mentre il tuo corpo è in grado di produrre la propria vitamina D attraverso l'esposizione al sole l'Office of Dietary Supplements ti raccomanda limitare il tempo al sole per ridurre il rischio di cancro della pelle.