Cosa mangiare per dismenorrea e menorragia

causa del loro ciclo mestruale le donne possono sperimentare dismenorrea o crampi mestruali e menorragia o forti sanguinamenti mestruali. Nel caso di entrambe le condizioni gli alimenti che mangi possono aiutare a minimizzare i sintomi. Modificando i cambiamenti nutrizionali per ogni evento ogni mese puoi iniziare a rendere i sintomi un ricordo del passato.

Ferro per emorragie pesanti

La menorragia causa forti emorragie a volte più del doppio dei tuoi livelli normali. In questo caso è possibile perdere quantità significative di ferro attraverso la perdita di sangue. La mancanza di ferro può essere comune nelle donne con mestruazioni e provoca sintomi come stanchezza e debolezza. Aumenta l'assunzione di cibi contenenti ferro durante il ciclo mestruale. Le fonti di carne come fegato carne rossa e frutti di mare sono ricchi di ferro; tuttavia è anche possibile aumentare l'assunzione di ferro mangiando più frutta secca noci fagioli spinaci broccoli cereali integrali e cereali fortificati con ferro. Assorbi più ferro se mangi qualcosa contenente vitamina C insieme a fonti di ferro non di carne.

Calcio per ridurre i crampi mestruali

Il calcio è un minerale associato alla costruzione di ossa e denti sani. Tuttavia potrebbe avere alcune applicazioni nel ridurre al minimo gli effetti nocivi dei crampi mestruali. L'assunzione di un supplemento di 1.200 mg di carbonato di calcio ogni giorno ha dimostrato di ridurre i crampi mestruali nelle donne secondo Go Ask Alice! una risorsa per la salute della Columbia University. Tuttavia non dovresti prendere più di 2.500 mg al giorno. Puoi anche aumentare l'assunzione mangiando latticini a basso contenuto di grassi come latte yogurt e formaggio o verdure a foglia verde.

Vitamin B6

Il tuo corpo utilizza la vitamina B-6 per produrre nuovi globuli rossi. Quando perdi globuli rossi attraverso la menorragia il tuo corpo avrà bisogno di più per costruire nuove cellule. Inoltre la vitamina B-6 è necessaria per mantenere il livello di zucchero nel sangue a livelli sani. Questo può aiutare a prevenire gli sbalzi d'umore e l'affaticamento legati ai crampi mestruali. La vitamina B-6 si trova in cereali fortificati banane spinaci semi di girasole avocado succo di pomodoro e salmone. Aumentare l'assunzione di questi alimenti può aiutare a ridurre al minimo gli effetti del ciclo.

Proprio come gli alimenti possono aiutare a ridurre i sintomi dei crampi mestruali e del sanguinamento gli alimenti possono aggravare i sintomi. Ciò include il consumo eccessivo di zucchero come torte biscotti e torte. Questi sono noti per contribuire alla ritenzione idrica che ti fanno sentire gonfio e a disagio. Alimenti ad alto contenuto di sale - patatine fritte pizza e altri cibi fritti --- possono anche contribuire al gonfiore. Bevande contenenti caffeina come tè e caffè dovrebbero essere evitate in quanto possono contribuire a mal di testa sbalzi d'umore e disturbi del sonno.