Segni che il tuo corpo non ha abbastanza ferro

Il ferro si attacca ai globuli rossi permettendo loro di trasportare l'ossigeno intorno al corpo a tutti gli organi vitali. Le raccomandazioni per l'assunzione giornaliera di ferro variano da 8 a 18 milligrammi al giorno a seconda del tuo stadio di vita e se sei maschio o femmina. Ad esempio le donne che hanno un'età fertile hanno bisogno di raddoppiare ciò di cui un uomo della stessa età ha bisogno a causa della quantità di ferro perso nel sangue durante il ciclo mestruale. Non assumere abbastanza ferro nella tua dieta può portare ad anemia da carenza di ferro. Diversi segni indicano che il tuo corpo potrebbe non avere abbastanza ferro.

Sentirsi stanco

Le persone con bassi livelli di ferro sperimentano più fatica. Questo può essere sentito come letargia generale o mancanza fisica di energia o debolezza in particolare durante l'attività fisica. Tuttavia le persone con bassi livelli di ferro possono anche provare affaticamento mentale o mancanza di concentrazione che può influire sul rendimento del lavoro o della scuola. Potresti sentire che vuoi sederti o dormire più spesso.

Feeling Dizzy

Poiché c'è meno ossigeno trasportato al cervello bassi livelli di ferro comunemente causano vertigini. Potresti sentirti leggero o pensare che l'ambiente circostante stia girando. Questa sensazione è più evidente durante le attività fisiche come camminare o salire le scale. Se hai le vertigini siediti e aspetti che l'episodio passi prima di continuare qualsiasi attività.

Senza respiro

I bassi livelli di ossigeno nel sangue possono farti sentire a corto di fiato che tu Stai avendo difficoltà a respirare o cosa potrebbe sembrare una pressione sul petto. Il termine medico per questo è dispnea. Questa sensazione può essere causata da uno sforzo come la corsa ma con bassi livelli di ferro può verificarsi senza alcuna attività fisica.

Altri sintomi

Altri segni che il tuo corpo non riceve abbastanza ferro sono meno comuni e generalmente appaiono solo con livelli di ferro gravemente bassi. Questi segni includono mal di testa e irritabilità; cambiamenti di gusto e voglie per articoli non alimentari come carbone pietre o ghiaccio che caratterizzano la pica. Potresti avere cambiamenti nel tuo aspetto come pelle chiara una lingua liscia o infiammata e sfaldamento o desquamazione delle unghie delle dita e dei piedi.

Ottenere abbastanza ferro nella tua dieta

Carne e prodotti alimentari animali come uova contengono il ferro più facilmente assorbito ferro eme e carne rossa come manzo e agnello contengono più ferro della carne bianca come il pollo. Le fonti vegetariane di ferro - ferro non eme - sono meno assorbite ma possono comunque fornire quantità significative. Fagioli e legumi verdure a foglia verde scuro e prodotti a base di farina arricchiti come pane e cereali da colazione sono buone fonti di ferro non eme.