Le vitamine possono aumentare il rischio di secchezza oculare?

a mancanza di lacrime negli occhi provoca secchezza oculare. Proteine minerali e vitamine sono tutti fattori critici per fare lacrime il che significa che una mancanza di vitamine potrebbe aumentare il rischio di sviluppare gli occhi asciutti. Mentre quasi tutte le vitamine hanno ruoli da giocare la vitamina A il folato e la vitamina B-6 sono particolarmente importanti.

Benefici delle lacrime

Le lacrime idratano i tuoi occhi e li proteggono dai batteri invasori. Essi lavano via la polvere e forniscono ossigeno e sostanze nutritive alla cornea. Le lacrime contengono anche anticorpi che prevengono l'infezione.

La tua vista dipende dalle lacrime. Creano un rivestimento sopra gli occhi chiamato un film lacrimale che è costituito da una combinazione di olio acqua e muco. Questo film assicura una visione normale focalizzando la luce mentre entra negli occhi.

Quando non produci abbastanza lacrime o quando non sono il giusto mix di acqua olio e muco hai una condizione chiamata occhio secco Gli occhi secchi causano sintomi diversi da bruciore dolore arrossamento e sensazione di qualcosa negli occhi visione offuscata affaticamento degli occhi e lenti a contatto scomode.

Vitamina A

La vitamina A è vitale per la visione notturna La mancanza di vitamina A danneggia il film lacrimale. Una deficienza prolungata provoca grave secchezza oculare che può portare a ulcere oculari cicatrici e cecità riferisce l'Istituto Paulus Linus.

Le donne dovrebbero consumare 700 microgrammi di vitamina A al giorno mentre gli uomini hanno bisogno di 900 microgrammi raccomanda l'Istituto di medicina. Latte uova e fegato di manzo sono fonti ricche di vitamina A sotto forma di retinolo che può diventare tossico se si consumano più di 3.000 microgrammi.

Se si ottiene la vitamina A quotidiana da carotenoidi in frutta e verdura non devi preoccuparti della tossicità. Alcune delle migliori fonti includono patate dolci carote zucca melone broccoli spinaci e altre verdure a foglia verde.

Vitamina B-6

La vitamina B-6 può aiutare a proteggere il film lacrimale specialmente se è consumato allo stesso tempo delle proteine secondo Optometric Management. Insieme alle vitamine A e C la vitamina B-6 assicura che gli occhi facciano abbastanza lacrime.

L'assegno alimentare raccomandato per la vitamina B-6 è di 1 3 milligrammi al giorno. La vitamina B-6 si trova in una varietà di cibi ma alcune delle fonti principali sono salmone pollo leggero carne e tacchino avocado patate al forno russet e banane. Molti cereali per la colazione sono anche fortificati con vitamina B-6.

Folato

Il folato aiuta a sintetizzare proteine ​​e DNA il che rende essenziale per la costruzione e la riparazione di nuove cellule. In questo ruolo è un nutriente cruciale per le mucose degli occhi così come le ghiandole lacrimali e i dotti lacrimali.

Le verdure a foglia verde sono ricche fonti di folato. Lo prenderai anche dai fagioli dalle lenticchie dagli agrumi e dai succhi. Cereali pasta riso e pane sono buone scelte perché sono fortificati con acido folico sotto forma di acido folico.

Mentre si ottengono sempre i nutrienti dagli alimenti interi il corpo assorbe più nutrienti quando si consuma la forma supplementare l'acido folico. Gli uomini e le donne dovrebbero assumere giornalmente 400 microgrammi di folato.