Banane e acido folico

Le banane sono una fonte di molte vitamine e minerali essenziali tra cui l'acido folico. L'acido folico trovato naturalmente negli alimenti è noto come acido folico. È inoltre possibile ottenere folato consumando una varietà di alimenti come frutta verdura legumi e alcune carni. Consultare un dietista registrato per un elenco dettagliato degli alimenti ricchi di folato.

Banana Nutrition

Le banane non sono una fonte ricca di folati ma sono considerate una buona fonte. Una banana di medie dimensioni fornisce 24 mcg di folato ovvero il 6 percento del valore giornaliero consigliato. Consumare più di una banana al giorno fornirebbe significative fonti di folati. Inoltre le banane sono fonti di vitamine del gruppo B vitamina A vitamina C calcio magnesio potassio e altri minerali vitali.

Folic Acid Function

L'acido folico è una vitamina idrosolubile che deve essere ottenuta dai cibi La vitamina è responsabile di molte funzioni corporee inclusa la formazione di globuli rossi e DNA. L'acido folico è anche essenziale per la crescita il mantenimento e la funzionalità di tutte le cellule e i tessuti. Un apporto adeguato di acido folico è fondamentale anche durante la gravidanza per prevenire difetti alla nascita osserva MedlinePlus. Segni e sintomi associati alla carenza di acido folico sono anemia debolezza palpitazioni cardiache e disturbi digestivi. Raccomandazioni quotidiane

Gli adulti richiedono 400 mcg di acido folico al giorno. Le donne incinte e che allattano richiedono quantità maggiori di acido folico circa da 500 a 600 mcg al giorno. I bambini richiedono solo da 200 a 300 mcg al giorno. Il Linus Pauling Institute raccomanda agli anziani di assumere quotidianamente un supplemento di acido folico e seguire una dieta ricca di folati. Come regola generale consumare almeno 5 porzioni di frutta e verdura ogni giorno.

Considerazioni sulla dieta

Quando si scelgono le banane scegline quelle che non hanno lividi visibili. Le banane possono essere gustate come spuntino e possono anche essere aggiunte a molte cose diverse tra cui insalate cereali pane e muffin. Aggiungi varietà alla tua dieta e ottieni acido folico da diverse fonti di cibo. Fonti ricche di folati includono spinaci asparagi lenticchie fagioli fegato di manzo e cereali fortificati.