Qual è la RDA per la vitamina B Complesso?

omplesso di vitamina B costituito da 8 vitamine: biotina acido folico piridossina cobalamina niacina acido pantotenico tiamina e riboflavina. Le carenze di queste vitamine possono portare a seri problemi di salute. Quindi il Consiglio per l'alimentazione e la nutrizione dell'Istituto di Medicina ha formato valori raccomandati per queste vitamine. Consumare una dieta varia ed equilibrata aiuterà a raggiungere le tue indennità giornaliere.

Tiamina o vitamina B-1 aiuta il tuo cuore i muscoli ei sistemi nervosi a funzionare correttamente. La RDA è 1 1 mg per le donne dai 19 anni in poi e 1 mg per le ragazze dai 14 ai 18 anni. I maschi dai 14 anni in su richiedono 1 2 mg al giorno. La RDA è 0 9 mg per età da 9 a 13 0 6 per età da 4 a 8 e 0 5 mg per età da 1 a 3. La riboflavina o B-2 aiuta il corpo a produrre globuli rossi. La RDA è 1 3 mg per i maschi di età pari o superiore a 14 anni. Le ragazze dai 14 ai 18 anni richiedono 1 mg e le donne dai 19 anni in su richiedono 1 1 mg al giorno.

Niacina e acido pantotenico

La niacina aiuta il sistema digestivo e nervoso a funzionare correttamente. La RDA è di 16 mg per i maschi e di 14 mg per le donne di età pari o superiore a 14 anni. La RDA è 6 mg per età da 1 a 3 8 mg per età da 4 a 8 e 12 mg per età da 9 a 13. L'acido pantotenico è richiesto per la crescita e il metabolismo. La RDA è 5 mg per le persone di 14 anni e più 3 mg per le età da 4 a 8 e 2 mg per le età da 1 a 3.

Piridossina e cobalamina

È richiesta la piridossina o vitamina B-6 per un sistema immunitario e nervoso sano. Le persone dai 19 ai 50 anni richiedono 1 3 mg di piridossina al giorno. La RDA è 1 7 mg per gli uomini di età superiore a 51 e 5 1 mg per le donne della stessa età. La cobalamina o vitamina B12 regola la produzione di globuli rossi e DNA. Le persone di età pari o superiore a 14 anni richiedono 2 4 mcg e i bambini di età compresa tra 9 e 13 richiedono 1 8 mcg al giorno.

Biotina e acido folico

Il tuo corpo ha bisogno di biotina per la crescita e il metabolismo. La RDA è 30 micogrammi per età 19 e più anziani 25 mcg per età 14-18 20 mcg per età 9-13 12 mcg per età 4 a 8 e 8 mcg per età 1 a 3. L'acido folico aiuta il corpo a produrre proteine e globuli rossi. Le persone di età pari o superiore a 14 anni richiedono 400 mcg al giorno. Durante la gravidanza l'acido folico è vitale per aiutare a prevenire difetti alla nascita come la spina bifida