Unghie fragili e ferro

Le unghie fragili si verificano nel 20% delle persone e se sei una donna hai maggiori possibilità di svilupparle secondo il NYU Langone Medical Center. Le unghie che tendono a spaccarsi staccarsi e rompersi facilmente possono essere causate da un'eccessiva esposizione all'acqua e alle sostanze chimiche o da condizioni mediche malattie della pelle o cattiva alimentazione. I National Institutes of Health elencano la carenza di ferro come causa di unghie fragili e come integratore alimentare per combattere la condizione. Tuttavia dovresti vedere il tuo medico per escludere cause mediche di unghie fragili.

Cause di carenza di ferro

Le unghie fragili sono un sintomo di carenza di ferro secondo il National Institutes of Health. Questa carenza può verificarsi per diverse ragioni. Ad esempio il tuo corpo potrebbe non ricevere una quantità adeguata di cibi ricchi di ferro. Oppure il tuo corpo potrebbe non essere in grado di assorbire il ferro o potrebbe perdere più cellule del sangue e ferro che il corpo può sostituire a sufficienza. Inoltre se hai periodi mestruali pesanti o lunghi l'eccessivo sanguinamento può esaurire il ferro dal corpo. Inoltre l'uso a lungo termine di aspirina ibuprofene o farmaci per l'artrite esaurisce anche le riserve di ferro. (Rif. 2)

Alimenti ricchi di ferro

Se le unghie fragili sono causate da una carenza di ferro consumare cibi ricchi di ferro può aiutare a invertire questo problema. I cibi con il più alto contenuto di ferro includono frutta secca e fagioli uova fegato cereali fortificati con ferro carne di manzo e altre carni rosse magre pollame ostriche salmone tonno e cereali integrali. Il centro medico dell'Università del Maryland afferma inoltre che agnello maiale e crostacei contengono quantità adeguate di ferro. Tuttavia UMM nota che il ferro ottenuto da verdure frutta e cereali è più difficile da assorbire dal tuo corpo. (Rif. 3)

Supplementi di ferro

Gli integratori di ferro sono un'alternativa per combattere le unghie fragili se non riesci ad ottenere i nutrienti necessari dal cibo. Gli integratori di ferro sono disponibili in capsule compresse compresse masticabili e liquidi. Il National Institutes of Health consiglia di consultare un medico di base per quanto riguarda la quantità di ferro che dovrebbe essere consumata su base giornaliera. Dopo aver preso integratori di ferro per due mesi il conteggio del sangue del tuo corpo dovrebbe normalizzarsi. Tuttavia ci vorranno da 6 mesi a 12 mesi per riempire le scorte di ferro del tuo corpo. (Rif. 4)

Suggerimenti per l'integratore di ferro

Se prendi il ferro a stomaco vuoto aumenterà i tassi di assorbimento ma se questo causa nausea diarrea e crampi mangi una piccola quantità di cibo con i supplementi. Se consumi latte calcio e antiacidi attendi almeno 2 ore prima di assumere integratori di ferro poiché ciò interferirà con l'assorbimento. Inoltre evitare cibi e bevande contenenti caffeina o cibi ricchi di fibre come crusca verdure crude e cereali integrali. Tuttavia la vitamina C sotto forma di succo d'arancia o un supplemento può aiutare ad aumentare l'assorbimento. (Rif. 4)

Altre sostanze nutritive per unghie

Altre sostanze nutritive per rafforzare le unghie fragili includono la biotina nota anche come vitamina K. Gli alimenti ricchi di biotina includono banane arachidi uova fagioli cavolfiore lenticchie e salmone. Proteine un altro nutriente per costruire unghie forti si trovano pollo carni rosse uova ogni giorno frutti di mare noci cereali integrali e soia. E lo zinco che controlla la capacità del corpo di produrre proteine è disponibile in alimenti come anacardi manzo aragosta fagiolini ostriche e soia. (Rif 5)