Quali vitamine aiutano a far crescere le unghie?

ebbene possano non sembrare utili al di fuori della formulazione di una dichiarazione di bellezza le unghie sono un importante indicatore di salute. Le unghie richiedono vitamine e sostanze nutritive proprio come ogni organo del corpo. Alcuni problemi alle unghie possono segnalare una malattia o un bisogno di vitamine o minerali. Una dieta ben bilanciata con vitamine essenziali può aiutare a promuovere le unghie lunghe e forti.

Vitamina A

La vitamina A è una vitamina liposolubile che può aiutare a prevenire che le unghie diventino fragili e crepate. Buone fonti di vitamina A includono carote patate dolci e spinaci. Secondo il Food and Nutrition Board dell'Istituto di medicina la quantità raccomandata di vitamina per gli adulti è di 700 mcg per le femmine e di 900 mcg per i maschi. Oltre 3.000 mcg di vitamina A al giorno possono essere pericolosi come indicato nelle pubblicazioni sulla salute di Harvard.

Secondo il sito web della Mayo Clinic la biotina può aiutare ad aumentare lo spessore dell'unghia. Le unghie più spesse sono più resistenti e causano meno rotture consentendo loro di crescere più a lungo. La biotina è una vitamina B presente in alimenti come uova pesce e soia. Può anche essere trovato in forma di supplemento. La quantità giornaliera raccomandata dal Consiglio per l'alimentazione e la nutrizione dell'istituto di medicina è di 30 mcg.

Vitamina C

La vitamina C aiuta il corpo a produrre il collagene un elemento strutturale che aiuta a formare il naso le orecchie i capelli e le unghie . Arance pomodori peperoni e fragole sono ricchi di vitamina C. Il consiglio di amministrazione dell'alimentazione e della nutrizione raccomanda 90 mg di vitamina C al giorno per gli uomini e 75 mg al giorno per le donne.

Vitamina D

Secondo le pubblicazioni sulla salute di Harvard la vitamina D aiuta a regolare il calcio e il fosforo due minerali importanti per la salute delle ossa dei capelli e delle unghie. Anche se la vitamina D si trova nel latte e nei cereali fortificati la principale fonte di vitamina D è la luce solare. Le persone che vivono nei climi nordici potrebbero non avere abbastanza sole e possono richiedere supplementi.