I supplementi possono promuovere le unghie forti?

La bellezza è un segno di salute e la nostra pelle le unghie e i capelli sono i primi posti in cui riflettere la nostra salute interiore. Idealmente dovresti ricevere abbastanza vitamine e sostanze nutritive attraverso la tua dieta regolare ma con i nostri stili di vita frenetici e numerose opzioni di fast-food questo non è sempre il caso. Ci sono molte sostanze nutritive e vitamine che ti servono per ottenere unghie forti e sane che puoi integrare con cambiamenti nella tua dieta o con pillole di integratori. Assicurati di consultare il tuo medico prima di assumere qualsiasi integratore extra soprattutto se prendi già dei farmaci.

Quando si tratta di prevenire le unghie fragili la vitamina B chiamata biotina si distingue come nutriente importante. La biotina è una vitamina necessaria per la crescita cellulare e la produzione di acidi grassi. La ricerca ha dimostrato che la biotina aiuta a prevenire le unghie fragili e sfaldate. In uno studio prendendo 2 1/2 mg di biotina al giorno per 5 mesi e mezzo ha aumentato significativamente la fermezza e la durezza delle unghie. Oltre a prendere integratori di biotina la biotina può essere trovata in noccioline mandorle bietole latte di capra yogurt pomodori e uova.

Acidi grassi Omega-3

Gli acidi grassi Omega-3 non sono importanti solo per la salute generale del corpo ma per unghie specificamente sulla salute. Molte persone soffrono di carenza di omega-3 senza rendersene conto. Segni di carenza di acido grasso omega-3 includono pelle secca capelli malsani e unghie morbide o fragili. È possibile aumentare l'assunzione di acidi grassi omega-3 prendendo integratori di olio di pesce che hanno un numero di benefici aggiuntivi come proteggersi dalle malattie cardiache abbassando i livelli di colesterolo nel sangue e prevenendo i coaguli di sangue. Per ricevere naturalmente acidi grassi omega-3 attraverso la dieta provare a mangiare porzioni settimanali di semi di lino noci e pesce grasso tra cui salmone sgombro e sardine.

Acido Gamma-Linolenico

L'acido gamma-linolenico è un altro acido grasso che è essenziale per raggiungere la salute e la bellezza. GLA promuove la salute dei capelli e delle unghie e può aiutare con le condizioni della pelle le eruzioni cutanee e l'irritazione. GLA può essere difficile da ottenere nella sola dieta; le migliori fonti di GLA sono olio di primula olio di ribes nero e olio di borragine. Per vedere i risultati è meglio assumere 500 mg di un supplemento GLA due volte al giorno per 6-8 settimane.

Vitamine

Molte vitamine di base svolgono un ruolo importante nel mantenere le unghie in buone condizioni. Una mancanza di vitamina C può causare hangnail e tessuti delle unghie gonfie. La carenza di vitamina A può causare unghie rigide o fragili. La carenza di vitamina B-12 può causare unghie piatte o scure e la carenza di vitamina D può causare peeling o screpolature. Mangiare una dieta equilibrata e assumere un multivitaminico può far sì che il tuo corpo riceva abbastanza di tutte queste vitamine.

Proteine ​​E Zinco

Come i capelli e la pelle le unghie sono fatte di una proteina dura chiamata cheratina. Proteine ​​e zinco sono necessari per la sintesi della cheratina il che significa che gli alimenti per capelli belli mantengono le unghie sane e forti. Alimenti ad alto contenuto proteico come carni magre pollame e pesce sono spesso ad alto contenuto di zinco e ferro. Vegani e vegetariani possono integrare la loro dieta con tofu fagioli e noci come alternativa sana.

Per mantenere le unghie sane evitare la sovraesposizione all'acqua come il frequente lavaggio dei piatti. Evitare l'uso di smalto per unghie che può asciugare le unghie. Astenersi dal mordere o raccogliere le unghie e utilizzare una lozione idratante o una crema regolarmente per mantenere le mani e le unghie idratate. Con una dieta sana l'integrazione regolare e la cura delle unghie di base puoi ottenere unghie belle forti e sane.