I multivitaminici possono essere assunti con succo darancia?

rendere un integratore multivitaminico può migliorare il tuo profilo nutrizionale se la tua scelta di integratore dosaggio e metodo di dosaggio sono solidi. Quello che mangi o bevi influisce sul modo in cui il tuo corpo assorbe i singoli nutrienti contenuti nei composti vitaminici e minerali. Il tipo di integratore multivitaminico acquistato può dare il meglio se assunto con o senza cibo o succo d'arancia. Rivestimenti speciali sulle pillole possono anche influenzare il modo e il momento in cui i nutrienti raggiungono il colon che è il punto di assorbimento di vitamine e minerali.

Composti multivitaminici

I multivitaminici di solito includono due tipi di vitamine dietetiche essenziali quelli che sciogliersi in acqua prima che raggiungano il colon e quelli che si legano agli acidi grassi e si dissolvono con l'aiuto degli acidi biliari nel colon. Le vitamine idrosolubili includono le otto vitamine del gruppo B e la vitamina C; le vitamine liposolubili includono vitamine A D E e K. Se acquisti un composto con tutte queste vitamine prendere le tue pillole quotidiane con il cibo che contiene grassi ottimizzerà l'assorbimento delle vitamine liposolubili. Le sovradosaggi piuttosto che i cibi acidi come il succo d'arancia sono la principale fonte di effetti collaterali dall'uso multivitaminico.

Multivitaminici Con Minerali

Molti composti multivitaminici sono preparati con minerali essenziali e vitamine con ferro un importante minerale aggiunto. Se prendi un multivitaminico con minerali o MVM per il suo contenuto di ferro controlla l'etichetta del supplemento per vedere se contiene anche vitamina C una sostanza nutritiva necessaria per l'assorbimento del ferro durante la digestione. In caso contrario prendere il tuo MVM con una porzione di succo d'arancia ti aiuterà a ottenere il ferro supplementare nel tuo sistema.

Dosaggio

Come con qualsiasi integratore alimentare segui le istruzioni dell'etichetta per il multivitaminico dosaggi e tempi e frequenza di dosaggio. Se il tuo marchio include vitamine liposolubili consumare la tua dose insieme a pasti o bevande che forniscono 2 4 grammi di grassi per pasto o un totale di 21 grammi di grassi al giorno sarà sufficiente per facilitare l'assorbimento della vitamina secondo uno studio sulla vitamina A dosaggio di scolari in un'edizione 2007 di "The American Journal of Clinical Nutrition". Questa quantità minima di grassi non supera la dose giornaliera raccomandata di 65 grammi di grasso totale suggerita dalla Food and Drug Administration statunitense. Bere 1 tazza di succo d'arancia o mangiare una porzione suggerita di fiocchi di cereali con crusca di frumento fornirebbe 0 5 grammi di grasso ai totali giornalieri. Una tazza di latte grasso all'1% fornirebbe 2 4 grammi di grasso totale.

Avvertenza

Consultare un medico per quanto riguarda le interazioni farmacologiche prima di assumere un multivitaminico. La Food and Drug Administration degli Stati Uniti riferisce che le vitamine E e K possono influenzare la salute se si assumono fluidificanti del sangue. Evitare megadosi e potenziali effetti tossici scegliendo marche con valori di vitamine non superiori al 100% al giorno.