RDA per calcio per bambini

ra rapporti con i mangiatori schizzinosi i bambini che non vogliono smettere di giocare per mangiare e altri obblighi familiari potresti scoprire che a volte pasti e spuntini nutrienti vengono spazzati sotto il tappeto. Assicurati che il tuo bambino riceva le dosi dietetiche raccomandate di vitamine e minerali è vitale per i modelli di crescita sani. In particolare assicurati che i tuoi figli ricevano abbastanza calcio nelle loro diete quotidiane per aiutarli a costruire ossa forti.

L'importanza del calcio

Il calcio è vitale per diversi importanti processi corporei tra cui la funzione muscolare la funzione nervosa e secrezione ormonale. È anche importante nella costruzione di ossa e denti forti poiché queste strutture immagazzinano il 99 percento della fornitura di calcio del corpo secondo l'Istituto nazionale di salute degli integratori alimentari. Le ossa dei bambini continuano a crescere fino alla fine della loro adolescenza e se non assumono abbastanza calcio nelle loro diete quotidiane il corpo le rilascia dalle loro ossa.

Presa giornaliera

Gli infanti prendono il calcio da latte materno o formula ma una volta che hanno compiuto un anno è importante assicurarsi che ricevano anche il calcio da fonti alimentari. I bambini di età compresa tra 1 e 3 anni dovrebbero ricevere 700 milligrammi di calcio al giorno. Tale importo aumenta a 1.000 milligrammi per i bambini da 4 a 8 anni. Dal loro nono compleanno fino ai 18 anni i bambini hanno bisogno di 1.300 milligrammi di calcio al giorno secondo l'Office of Dietary Supplements. Mentre la maggior parte dei bambini non assume una quantità eccessiva di calcio l'eccesso può portare a costipazione problemi di assorbimento di ferro e zinco e problemi ai reni. I bambini tra 1 e 8 anni non dovrebbero ricevere più di 2.500 milligrammi di calcio al giorno e fino a 3.000 milligrammi al giorno sono sicuri per i bambini da 9 a 18 anni.

Fonti di calcio

Dairy i prodotti sono alcune delle migliori fonti di calcio per i bambini in crescita. Dopo i primi compleanni la maggior parte dei bambini dovrebbe passare al latte intero che fornisce 276 milligrammi di calcio per porzione da 8 once. Yogurt e formaggio sono anche ricchi di calcio. Il latte di soia fortificato con calcio fornisce 299 milligrammi di calcio per porzione ed è una buona scelta per i bambini vegani o allergici al latte. Altri alimenti non salutari ricchi di calcio includono fagioli bianchi succo d'arancia fortificato con calcio tofu cavolo e verdure di cavolo.

La vitamina D Connessione

La vitamina D aiuta l'organismo ad assorbire correttamente il calcio e aiuta a prevenire il rachitismo nei giovani neonati e bambini piccoli. I bambini dovrebbero ricevere almeno 400 unità internazionali di vitamina D al giorno secondo l'American Academy of Pediatrics. Le vitamine liquide e masticabili contenenti l'assunzione giornaliera raccomandata di vitamina D sono disponibili per neonati e bambini. La vitamina D viene anche assorbita dalla pelle per via della luce solare ma può essere difficile per i bambini avere abbastanza vitamina D in questo modo poiché la loro pelle dovrebbe essere protetta con la crema solare. Pesce grasso formaggio tuorli d'uovo e fegato di manzo contengono vitamina D ma la maggior parte dei bambini ha ancora bisogno di un integratore. Controlla sempre con il pediatra di tuo figlio prima di iniziare qualsiasi supplemento.