Salute e malattia
'osteoporosi è un indebolimento delle ossa che può portare a fratture che si verificano in genere nei polsi fianchi e colonna vertebrale. MedlinePlus.com un sito web gestito dal National Institutes of Health stima che una su cinque donne americane di età superiore ai 50 anni abbia questa malattia potenzialmente debilitante. MayoClinic.com avverte che quasi il 50% delle donne e il 25% degli uomini di età superiore ai 50 anni affetti da osteoporosi sperimenteranno una frattura ossea.
Considerazioni
Il sito Web della National Osteoporosis Foundation elenca un numero di farmaci soggetti a prescrizione che si è dimostrato efficace nel trattamento dell'osteoporosi. Tutti i farmaci hanno potenziali effetti collaterali tra cui dolori muscolari e articolari ritmo cardiaco anormale fratture ossee inusuali tumori esofagei e osteonecrosi della mandibola. L'osteonecrosi è la morte di un segmento di tessuto osseo causato da un insufficiente apporto di sangue secondo Merck.com.
Esistono numerosi trattamenti naturali per prevenire e curare l'osteoporosi. Prima di provare i rimedi naturali o di abbandonare i farmaci prescritti tuttavia discutere i cambiamenti nel trattamento con il medico.
L'esercizio fisico è un passo naturale e salutare che puoi intraprendere per rallentare l'osteoporosi che ha una miriade di altri benefici. L'esercizio con pesi aumenta e mantiene la massa ossea. Esempi di esercizi con pesi sono: jogging danza sollevamento pesi step aerobics escursioni e sport di racchetta. Secondo MayoClinic.com oltre a sviluppare la densità ossea l'esercizio fisico può anche aiutare a rafforzare i muscoli e migliorare l'equilibrio che può prevenire cadute.
Il MayoClinic.com raccomanda 1.000 mg al giorno di calcio per persone sotto i 50 anni e 1.200 mg al giorno per gli over 50. Gli alimenti ad alto contenuto di calcio includono latte magro formaggio spinaci cavolo tofu salmone sardine yogurt e gelato. La vitamina D svolge un ruolo cruciale nel modo in cui il corpo assorbe il calcio. MayoClinic.com consiglia di assumere da 800 a 1.000 unità internazionali di vitamina D al giorno.
Il Centro medico dell'Università del Maryland cita prove che un livello salutare di vitamina K può ridurre il rischio di fratture ossee specialmente nelle donne in postmenopausa. Fonti alimentari includono broccoli spinaci cavoli cavoli asparagi lattuga verde scuro cime di rapa e fegato di manzo.
La National Osteoporosis Foundation raccomanda l'uso di integratori di calcio per coloro che non sono in grado di consumare il loro fabbisogno giornaliero di calcio attraverso il cibo. Il NOF avverte che il corpo può assorbire solo 500 mg di calcio alla volta quindi è meglio distribuire i supplementi durante il giorno. L'Office of Dietary Supplements afferma che sia il calcio carbonato che il citrato di calcio sono forme di calcio ugualmente efficaci. Per le persone con bassi livelli di acido dello stomaco il citrato di calcio viene assorbito più facilmente.
Cosa evitare
Evita diete ad alto contenuto di proteine e sale. Secondo l'NOF consumare troppe proteine può causare una perdita di calcio attraverso i reni e mangiare troppo sale può causare perdita di massa ossea.
Il NOF consiglia anche di limitare o evitare caffeina bevande analcoliche alcol e fumo - tutto ciò che diminuisce l'assorbimento del calcio.
Nutrizione