Che cosè un buon supplemento di calcio?

bbiamo bisogno di calcio per tutta la vita dall'adolescenza quando la formazione dell'osso è al suo apice all'età adulta quando abbiamo bisogno di mantenere le nostre ossa e supportare le funzioni vitali. Il calcio aiuta con la regolazione del battito cardiaco la contrazione muscolare e la coagulazione del sangue. Le indagini governative sull'alimentazione indicano che la maggior parte degli uomini donne e bambini non ricevono abbastanza calcio dalle loro diete. Se non usi regolarmente prodotti caseari probabilmente dovresti prendere in considerazione l'assunzione di integratori per ottenere il calcio di cui hai bisogno. Altrimenti il tuo corpo attingerà il minerale immagazzinato dalle tue ossa lasciandoti ad un rischio maggiore di sviluppare l'osteoporosi per la riduzione delle ossa.

Tipi di integratori di calcio

Diverse forme di calcio sono utilizzate negli integratori; il carbonato di calcio il citrato di calcio il fosfato di calcio e il gluconato di calcio sono i più comuni. La maggior parte degli integratori di calcio è meglio assorbita se assunta con il cibo il che stimola gli acidi dello stomaco che forniscono il miglior ambiente per l'assorbimento del calcio. Il citrato di calcio è ben assorbito con o senza cibo. Poiché ci sono così tanti tipi e marche di calcio disponibili da soli e in combinazione con altri nutrienti se prevedi di assumere integratori di calcio su base regolare è meglio parlare con il tuo medico per scoprire quale tipo è meglio per te.

I migliori integratori di calcio

Il calcio carbonato e il citrato di calcio sono considerati le migliori fonti supplementari di calcio perché queste forme di calcio sono ben assorbite dall'organismo. Altri tipi di integratori di calcio non forniscono tanto calcio elementare - la quantità di calcio che è effettivamente disponibile per l'assorbimento nel flusso sanguigno una volta digerito il supplemento. Tums e Caltrate sono integratori di marca affidabili che contengono carbonato di calcio. Solgar e Citracal sono marchi contenenti citrato di calcio.

Generalmente il tuo corpo non può assorbire più di 500 milligrammi di calcio alla volta quindi qualsiasi integratore che ne rifornisca di più potrebbe essere uno spreco di denaro. Puoi tranquillamente assumere fino a 2.500 milligrammi di calcio al giorno in diverse dosi da 500 milligrammi durante il giorno. Cerca il simbolo della Farmacopea degli Stati Uniti sull'etichetta del supplemento. Questo simbolo garantisce che stai acquistando un integratore puro che si dissolverà prontamente e sarà disponibile per l'assorbimento da parte del tuo corpo.

Test del supplemento

Non tutti gli integratori di calcio porteranno il simbolo USP sulla sua etichetta e tuttavia potrebbe ancora essere un prodotto accettabile. Puoi utilizzare questo semplice test per assicurarti che i tuoi supplementi di calcio siano ben assorbiti. Metti una compressa in un bicchierino di aceto bianco e mescola ogni pochi minuti. Se la compressa si rompe o si dissolve entro 30 minuti dovrebbe fare lo stesso nello stomaco e quindi essere prontamente assorbita. Assicurati di scartare la miscela di integratore /aceto dopo il test. Se il tuo integratore non si scioglie in questo periodo di tempo scegli un altro supplemento. Questo test è solo per integratori di compresse rigide non per capsule o fonti masticabili di calcio come Tums.

Troppa di una buona cosa

In realtà puoi ottenere troppe cose buone specialmente dove il calcio è preoccupato Troppo calcio nel sangue viene indicato come ipercalcemia e può essere causato da un eccesso di calcio nella dieta o da un numero qualsiasi di condizioni mediche come insufficienza renale o surrenalica. I sintomi includono nausea dolore vicino ai reni debolezza muscolare irritabilità perdita di memoria dolore osseo e curvatura spinale secondo MedlinePlus.com. Se manifesta uno qualsiasi di questi sintomi mentre assume il calcio parli con il medico di una dose di integratore di calcio adatta a te.