Può causare molto costipazione di calcio?

a fama di calcio deriva dalla sua capacità di rafforzare le ossa e i denti. Mentre si desidera un sacco di calcio per la salute dello scheletro troppo spesso causa problemi. Livelli elevati di calcio noti come ipercalcemia legano le tue viscere. In definitiva il tuo integratore per la costruzione delle ossa o il cibo ricco di calcio possono lasciarti stitico e incapace di alleviare te stesso. Hai ancora bisogno di consumare un adeguato calcio nella tua dieta; non esagerare.

Raccomandazione contro troppo

Tutti gli adulti indipendentemente dal sesso hanno bisogno di 1.000 milligrammi di calcio al giorno. Questa quantità è raccomandata anche durante i periodi di gravidanza e allattamento. Non è necessario aumentare l'assunzione fino a dopo i 50 anni se si è donne - 1.200 milligrammi al giorno. Gli uomini richiedono questa quantità dopo gli anni 70 nota la Food and Nutrition Board dell'Istituto di Medicina. Evitare di avere più di 2.500 milligrammi al giorno - 2.000 milligrammi al giorno dopo i 50 anni - per prevenire effetti collaterali negativi. Questi importi sono i livelli di assunzione superiori tollerabili o le assunzioni massime sicure per il calcio.

Cosa succede male

Come i livelli di calcio del tuo corpo aumentano da grandi dosi di calcio le contrazioni muscolari che tengono i rifiuti in movimento le tue viscere iniziano a rallentare. Questo non solo fa muovere le feci ad un ritmo anormalmente lento permette al colon di assorbire ancora più acqua dalle feci lasciandole molto secche. Alti livelli di calcio possono anche farti urinare frequentemente. Se non stai reintegrando i liquidi bevendo potresti diventare disidratato. Essere disidratati lascia sgabelli duri rendendoli ulteriormente difficili da superare. Il risultato finale è scomodità costipazione. Potresti andare per giorni senza avere un movimento intestinale o potresti sforzarti eccessivamente quando vai.

Altre complicazioni gastrointestinali

Essere stitico è abbastanza scomodo. Ma alte dosi di calcio possono anche farti venire la nausea e farti perdere l'appetito. Puoi avere crampi allo stomaco e una bocca molto secca avere sete e persino vomitare secondo il Linus Pauling Institute. Se continui a prendere troppo calcio può lasciarti in coma e alla fine può essere fatale se non trattato.

Minimizzare i problemi

Se il tuo integratore di calcio continua a lasciare il backup quando prendi un dose raccomandata considerare la possibilità di cambiare le formulazioni. Il carbonato di calcio ha maggiori probabilità di causare stitichezza. Optare per il citrato di calcio invece potrebbe risolvere i tuoi problemi spiega l'Office of Dietary Supplements. Prendi in considerazione di suddividere la tua dose di integratore di calcio. Invece di prendere una compressa da 1.000 milligrammi rompila a metà e prendi due mezze dosi. O acquistare supplementi con importi minori. Avere del cibo nella pancia quando prendi il tuo integratore di calcio dovrebbe anche minimizzare i problemi digestivi. Ottenere più fibra - almeno 25 grammi per le donne e 38 grammi per gli uomini - può anche migliorare la regolarità. Bere più acqua e attività fisica regolare sono altri modi per far muovere le viscere.