Calcio in frutta e verdura

l calcio un elemento essenziale svolge un ruolo importante nel mantenere le ossa sane e nel regolare le funzioni nervose e muscolari. Quasi tutto il calcio nel tuo corpo rimane nelle ossa e nei denti con una piccola quantità nel sangue. Se manchi di calcio nella tua dieta il tuo corpo lo rimuove dalle ossa e dai denti per usarlo nel sangue. Ottenere abbastanza calcio dietetico può essere difficile se non mangi latticini o pesce in scatola ma un certo numero di frutta e verdura fornisce anche calcio alla tua dieta.

Alcune persone hanno bisogno di più calcio di altre . Gli adulti di età compresa tra 19 e 50 richiedono 1.000 mg al giorno mentre quelli di età superiore ai 50 anni necessitano di 1.200 mg. I bambini di età compresa tra 9 e 18 anni e le donne in gravidanza e allattamento al seno hanno bisogno di 1.300 mg al giorno. I bambini di età compresa tra 1 e 3 anni hanno bisogno di 700 mg al giorno mentre i bambini dai 4 agli 8 hanno bisogno di 1.000 mg.

Calcio in frutta

Tutti i frutti contengono un po 'di calcio ma i frutti con le più alte quantità di calcio includono rabarbaro congelato con 266 mg per tazza e ribes nero secco con 124 mg per tazza secondo Bayer HealthCare. I frutti secchi contengono più calcio che fresco con albicocche secche che forniscono 72 mg uvetta senza semi 73 mg prugne secche 75 mg e pere secche 61 mg per tazza. Una grande arancia fornisce 74 mg di calcio mentre 1 tazza di anguria fornisce solo 11 mg.

Calcio nelle verdure

Le verdure particolarmente ad alto contenuto di calcio includono un numero di verdure. Gli spinaci bolliti contengono 245 mg i cavoli verdi contengono 266 mg i verdi senape bolliti 284 mg e gli spinaci di senape 315 mg per tazza. Una tazza di semi di soia bolliti contiene 261 mg. Un gambo di broccoli bolliti contiene 112 mg. Una tazza di fagioli verdi schiusi bolliti fornisce 55 mg.

Assorbimento

Il tuo corpo assorbe meglio il calcio quando assumi non più di 500 mg alla volta secondo l'Office of Dietary Supplements. Se stai mangiando frutta e verdura ad alto contenuto di calcio in un pasto non prendi un integratore di calcio allo stesso tempo dato che non lo assorbirai tutti.

Rischi

Anche se stai prendendo troppo il calcio sotto forma di integratori di calcio può aumentare il rischio di sviluppare calcoli renali il consumo eccessivo di calcio dagli alimenti non comporta lo stesso rischio.