Come aumentare la densità ossea

La progressiva perdita di densità ossea è il sintomo principale associato a osteopenia e osteoporosi. La perdita di densità ossea si traduce in ossa sottili deboli e facilmente fratturabili. Secondo il sito web UpToDate più di 1 3 milioni di fratture associate all'osteoporosi si verificano ogni anno negli Stati Uniti. Per questo motivo è importante che le donne prendano provvedimenti per mantenere e migliorare la densità ossea. Le strategie comuni utilizzate per aumentare la densità ossea includono l'assunzione giornaliera di calcio e vitamina D sia attraverso la modifica della dieta o integratori esercizio fisico e farmaci.

Aumentare l'assunzione di calcio e vitamina D

Aumentare l'assunzione giornaliera di calcio e la vitamina D sia modificando la vostra dieta o prendendo le pillole supplementari è cruciale per la salute delle ossa. L'assunzione di calcio riduce la perdita di tessuto osseo e diminuisce la possibilità di una frattura mentre la vitamina D aiuta il calcio ad essere adeguatamente assorbito. UpToDate raccomanda che le donne e gli uomini in premenopausa consumino 1.000 mg di calcio al giorno e che le donne in post-menopausa che non assumono estrogeni consumino 1.500 mg al giorno. Le donne in post-menopausa sono più a rischio di perdita di densità ossea perché l'estrogeno dell'ormone mestruale gioca un ruolo importante nella protezione contro la perdita ossea.

Le principali fonti di calcio nella dieta sono i latticini e le verdure a foglia verde scure come come spinaci Inoltre molti cereali e succhi di frutta sono fortificati con calcio. Una fonte naturale di vitamina D è il sole poiché la pelle produce vitamina D dopo l'esposizione al sole. Il latte è una buona fonte di vitamina D. Quando è difficile assumere abbastanza calcio e vitamina D dalla dieta è possibile utilizzare integratori. Il carbonato di calcio è una forma economica ed efficace di calcio supplementare. Secondo UpToDate l'assorbimento del calcio è migliore se la dose giornaliera è divisa in due parti: una al mattino e una alla sera. La vitamina D supplementare può essere assunta in forma di pillola da sola o come parte di un multivitaminico.

Esercizio fisico