Frutta e verdura che costruiscono il sistema immunitario

n forte sistema immunitario può ridurre le probabilità di ammalarsi. Puoi sviluppare la tua immunità quando mangi le vitamine ei minerali di cui il tuo corpo ha bisogno quotidianamente. La fonte più facilmente disponibile di queste vitamine e minerali è il cibo specialmente frutta e verdura fresca. Cerca di mangiare nove porzioni o circa 4 ½ tazze ogni giorno raccomanda la Harvard School of Public Health.

Frutta e verdura arancione

Frutta e verdura arancione contengono beta carotene che è il precursore della vitamina A. Secondo l'Office of Dietary Supplements la vitamina A è benefica per il tuo sistema immunitario. Scegli carote zucca patate dolci e albicocche per aumentare l'assunzione di beta carotene.

Dark Greens

Le verdure scure e frondose come spinaci cavoli e broccoli contengono anche beta carotene. Alcune verdure contengono anche un ulteriore beneficio per il sistema immunitario la vitamina E. Secondo il National Institutes of Health la vitamina E svolge un ruolo nella funzione immunitaria. Mentre la vitamina E si trova più spesso in noci e oli è presente anche in frutta e verdura come avocado spinaci e cime di rapa.

Vitamina C-Prodotti ricchi

Il valore della vitamina C nel combattere il il raffreddore comune è stato dibattuto per anni. Mentre la vitamina non può aiutarti a combattere un raffreddore una volta che inizia svolge ancora un ruolo molto importante nella funzione immunitaria. Secondo il Linus Pauling Institute dell'Oregon State University la vitamina C stimola la produzione e la funzione dei globuli bianchi. Guava peperoni rossi pomodori e fragole sono ricchi di vitamina C.

Funghi bianchi

I funghi bottoni bianchi sono il più comune di tutti i funghi consumati negli Stati Uniti e hanno un potenziale di potenziamento immunitario. Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti riferisce che i funghi bottoni bianchi possono avere la capacità di potenziare l'attività di specifiche cellule importanti per la funzione immunitaria. I funghi contengono anche selenio un minerale che potenzia il sistema immunitario.