Quali tipi di frutta prevengono lasma?

'asma è una malattia respiratoria cronica diffusa che colpisce circa uno su 12 individui negli Stati Uniti nel 2009 secondo i Centers for Disease Control and Prevention. I sintomi includono respiro sibilante e difficoltà respiratorie causate dal gonfiore dei bronchi che restringe le vie respiratorie. La dieta può avere un'influenza sull'infiammazione delle vie aeree. Alcuni tipi di frutta compresi quelli ricchi di antiossidanti come i flavonoidi e la vitamina C possono aiutare a ridurre l'infiammazione delle vie aeree che causa l'asma.

Antiossidanti

Secondo l'Al-Quds Nutrition and Health Research Institute frutta ricco di antiossidanti tra cui vitamina C vitamina E carotenoidi selenio e flavonoidi può aiutare a ridurre l'infiammazione delle vie aeree. Questi antiossidanti possono proteggere le cellule delle vie aeree dal danno ossidativo neutralizzando i radicali liberi. I radicali liberi possono aumentare l'infiammazione e peggiorare l'asma causando la chiusura e la chiusura delle vie aeree.

Flavonoidi

Secondo uno studio del 2007 di Caroline M. Kamau presso la Bowling Green State University i flavonoidi antiossidanti presenti nei frutti come le mele possono aiutare a ridurre l'infiammazione associata all'asma. Mangiare frutta ricca di flavonoidi può ridurre il rischio di asma diminuire la sensibilità bronchiale e migliorare la salute polmonare generale. Le mele in particolare sono ricche di flavonoidi. Esiste una forte relazione inversa tra la quantità di mele mangiate e la gravità della loro asma - le persone che mangiano più mele hanno meno probabilità di manifestare i sintomi dell'asma secondo lo studio di Kamau. Altri frutti ricchi di flavonoidi includono albicocche uva meloni arance pesche e pere.

Vitamina C

Grandi dosi di vitamina C antiossidante possono ridurre l'infiammazione dietro l'asma indotta dall'esercizio. Uno studio condotto da Sandra Tecklenburg et al. Pubblicato su "Respiratory Medicine" nel 2007 ha rivelato che 1.500 mg di vitamina C assunti ogni giorno per due settimane aiutavano a prevenire questo tipo di asma. More pompelmi kiwi arance e mango sono tutte ottime fonti di vitamina C. Le pillole vitaminiche contenenti vitamina C sotto forma di acido ascorbico sono disponibili anche per coloro che non sono in grado di soddisfare questi livelli attraverso il consumo di frutta.

Beta- Carotene e licopene

Secondo il Medical Center dell'Università del Maryland il beta-carotene e il licopene possono aiutare ad alleviare i sintomi dell'asma indotto dall'esercizio. Frutti rossi come anguria pomodori e pompelmo rosa sono buone fonti di licopene che è un pigmento vegetale naturale che contribuisce al colore. Il beta-carotene è responsabile del colore arancio o giallo di molti frutti e si trova in mele gialle albicocche pompelmi meloni limoni mango e arance.

Bromelain

Secondo uno studio del 2005 di Eric Secor pubblicato su "Cellular Immunology" la bromelina un enzima presente nell'ananas può ridurre l'infiammazione associata all'asma. Tuttavia lo studio è stato eseguito su topi quindi potrebbe non ottenere gli stessi risultati negli esseri umani. L'enzima bromelina viene estratto dallo stelo e dal succo della pianta di ananas. Capsule e pillole contenenti bromelina sono disponibili per la vendita. Molte persone in Europa in particolare acquistano questo enzima per alleviare i sintomi dell'asma.

Avvertenza

Anche se includere frutta nella dieta può aiutare a ridurre la gravità dell'asma i frutti secchi contengono spesso solfiti che potrebbero causare reazione avversa o peggiorare i sintomi. Mangi la frutta fresca ed eviti tutta la frutta secca conservata con i solfiti.