Stress e vitamina B12

La vitamina B-12 è vitale per la salute e la funzionalità dei vostri nervi e dei globuli rossi ed è necessaria per la replicazione del DNA. Ottenete la vitamina B-12 da fonti proteiche: tre piccole porzioni di proteine al giorno forniscono tutto il B-12 di cui avete bisogno ma la vitamina è solubile in acqua quindi ogni eccesso viene espulso. È stato salutato dai produttori di integratori come la cura per lo stress ma non è del tutto vero.

Sintomi di stress

Piccole quantità di stress quotidiano - come affrettarsi a rispettare una scadenza o essere nervoso prima di un colloquio - - sono normali e possono motivarti ad essere produttivo e fare del tuo meglio. Ma quando lo stress diventa cronico può portare a perdita di sonno interruzione dell'appetito e diminuzione dell'immunità. In alcuni casi può portare a depressione e ansia che sono disturbi separati che richiedono cure mediche. Anche se non diventa grave lo stress cronico può influenzare la qualità della vita portando molte persone a cercare integrazioni.

Gli esperti di marketing sostengono che la vitamina B-12 può abbassare i livelli di stress ma lì non ci sono prove per supportare questo. La ricerca è in corso a maggio 2011 ma la vitamina B-12 è stata studiata per la sua potenziale capacità di ridurre l'affaticamento migliorare la memoria potenziare il sistema immunitario e prevenire i disturbi del sonno. In altre parole un integratore di vitamina B-12 può aiutare ad alleviare molti degli effetti collaterali legati allo stress cronico. Va notato però che non lo cura - lo stress continua fino a quando non si prendono provvedimenti per ridurlo.

Ottenere le tue vitamine

La vitamina B-12 si trova in prodotti animali come il pesce latticini e carne. Se mangi una dieta equilibrata probabilmente avrai già un sacco di B-12. I vegetariani possono soffrire di una deficienza e richiedono una supplementazione. Gli adulti hanno bisogno di 2 4 mcg di B-12 al giorno ma le persone con più di 50 anni possono non assorbire in modo efficiente il B-12 dagli alimenti quindi dovrebbero discutere di integrazione con i loro medici. Tieni presente che ottenere la tua vitamina B-12 non ti dà una scusa per mangiare un sacco di bistecche e hamburger - è comunque importante scegliere fonti di proteine magre per evitare un'assunzione elevata di grassi.

Terapie da Stress Alternative

Poiché la prova dell'effetto del B-12 sui sintomi dello stress è carente prova a eliminare i sintomi alla fonte. Consulta un terapeuta per apprendere tecniche di coping più efficaci e usa il tuo tempo in modo più efficiente per ottenere un migliore equilibrio tra lavoro e casa. Allenati regolarmente e prova le tecniche di rilassamento come lo yoga la meditazione o il tai chi. Potrebbe essere necessario semplificare il tuo stile di vita per eliminare la fonte principale dello stress. Se il tuo stress rasenta l'ansia o coinvolge la depressione consulta il tuo medico per i farmaci che potrebbero aiutarti