Scelte nutrizionali, fitness e stile di vita per lasma

Per le persone affette da asma mangiare bene fare esercizio fisico moderato e fare scelte di vita sane sono importanti per ridurre i sintomi dell'asma e avere un'alta qualità della vita.

Se ho l'asma posso esercitare?

Quasi tre persone su cinque con asma limitano le loro attività abituali a causa dell'asma. Anche se alcune persone con asma pensano di non poter esercitare l'esercizio fisico è efficace per l'asma e aiuta con la capacità aerobica. Se soffri di asma indotta dall'esercizio parla con il tuo operatore sanitario delle tue pratiche di gestione dell'asma prima e dopo l'esercizio.

Che tipo di dieta dovrei mangiare?

Mangiare una dieta ben bilanciata e mantenere sano il peso è importante per l'asma. Il rischio di asma è più alto nelle persone obese rispetto agli individui di peso normale anche se l'esatto meccanismo del legame tra obesità e asma è sconosciuto. I corticosteroidi inalatori sono meno efficaci nel raggiungere il controllo dell'asma in soggetti obesi che soffrono di asma.

Gli antiossidanti che includono vitamina C vitamina E carotenoidi e flavonoidi sembrano proteggere dall'asma e una diminuzione della funzionalità polmonare. La vitamina C si trova nella frutta e nella verdura. La vitamina E si trova in mele verdure oli vegetali carne pollame noci e uova. I carotenoidi si trovano nelle carote nelle patate dolci negli spinaci nei cavoli nei cavoli e nei pomodori. I flavonoidi si trovano in frutta verdura tè soia e legumi. Gli antiossidanti dietetici possono aiutare a proteggere dallo stress ossidativo che svolge un ruolo nello sviluppo dell'asma.

Una dieta di tipo mediterraneo che include acidi grassi polinsaturi omega-3 può anche essere utile. L'assunzione di pesce o di acidi grassi polinsaturi a catena lunga n-3 può essere utile nel prevenire l'asma nei bambini ma questo non è stato dimostrato negli adulti.

Un crescente corpo di ricerca suggerisce che la vitamina D è associata a meno esacerbazioni e sintomi di asma. La vitamina D è contenuta naturalmente in pesci grassi olio di fegato di pesce e tuorli d'uovo. La maggior parte della vitamina D che mangiamo negli Stati Uniti proviene da cibi fortificati come latte yogurt margarina e cereali per la colazione.

Che cambiamenti di stile di vita dovrei fare?

Gestire lo stress può aiutare a mantenere l'asma sotto controllo. Le cose più importanti che puoi fare per controllare l'asma sono di non fumare sigarette e di evitare l'esposizione al fumo il più possibile.