Come aumentare i livelli di serotonina attraverso la dieta e la supplementazione di aminoacidi

Il corpo richiede 22 amminoacidi essenziali per costruire le proteine che combattono l'infezione regolano la crescita e influenzano lo stato mentale. Mentre la maggior parte di questi aminoacidi sono sintetizzati dal corpo ce ne sono diversi che devono provenire dal cibo che mangiamo e dagli integratori che assumiamo. Secondo Intelegen.com molte persone non hanno abbastanza triptofano un amminoacido essenziale che porta alla produzione di serotonina. La serotonina è vitale per la regolazione dell'umore e dell'appetito. Una carenza di serotonina può portare a depressione e ansia nonché a una tendenza a mangiare cibi più ricchi di carboidrati.

Sostituire pane bianco riso e pasta con versioni integrali. I carboidrati aumentano i livelli di triptofano e i cereali integrali contengono zinco che aiuta l'assorbimento del triptofano.

Mangia un sacco di latticini a basso contenuto di grassi come latte scremato fiocchi di latte e yogurt. I latticini contengono elevate quantità di triptofano e vitamina D che può anche aiutare ad alleviare la depressione.

Cospargere di germe di grano e semi di lino ad alto contenuto di acido folico su cereali insalate e panini . L'acido folico come il triptofano è un precursore della serotonina.

Aggiungi lievito alimentare a popcorn insalate e cereali. Questi scaglie di colore giallo brillante con un alto contenuto di vitamine del gruppo B si trovano spesso nella maggior parte dei negozi di alimenti naturali. La vitamina B-6 aiuta a convertire il triptofano in serotonina.

Snack alle noci crude che sono ad alto contenuto di acidi grassi omega-3. Altre fonti di omega-3 sono i pesci grassi come il salmone e l'ippoglosso. Secondo il dott. Andrew Stoll direttore del Psychopharmacology Research Laboratory della Harvard Medical School-McLean Hospital gli omega-3 rendono le membrane cellulari cerebrali più fluide il che consente un flusso più regolare di serotonina nel cervello.

Avvertenze

Non assumere integratori di aminoacidi con antidepressivi MAOI o farmaci antipsicotici. Se non sei sicuro che il tuo attuale farmaco psichiatrico rientri in queste categorie chiedi al tuo farmacista. Alcuni MAOI comuni sono Nardil e Parnate. Antipsicotici comuni includono Haldol Clozaril Seroquel e Zyprexa.

Cose necessarie

Caseificio a basso contenuto di grassi

Germe di grano

Nuts

Lievito alimentare

Agrumi