Alcune vitamine ti aiutano a dormire?

er quanto piacevole prendere le vitamine non ti aiuterà ad addormentarti ma una dieta che ti aiuta a soddisfare l'assunzione raccomandata di determinate vitamine può favorire un sonno più sano. Il riposo sufficiente è importante per mantenere alto il livello di energia e per ridurre lo stress generale. Assicurarti di avere una dieta sana ed equilibrata può metterti sulla via per un sonno migliore.

Vitamina B-6 e Triptofano

La vitamina B-6 è disponibile in tre forme primarie una delle quali piridossale aiuta nella produzione di triptofano. Il triptofano è necessario affinché il corpo produca niacina e serotonina che è associata a un sonno sano e profondo. L'assegno dietetico raccomandato per la vitamina B-6 è da 1 3 a 2 milligrammi al giorno. Ampiamente disponibile in alimenti la vitamina B-6 può anche essere presa come supplemento. Gli alimenti ricchi di vitamina B-6 includono banane salmone cotto tacchino pollo spinaci e patate. Molti cereali sono anche fortificati con vitamina B-6.

Vitamina B-9 e serotonina

La vitamina B-9 nota anche come acido folico o folico aiuta nella produzione di neurotrasmettitori compresa la serotonina e mantiene il tuo sistema nervoso sano e ben funzionante. L'acido folico è comunemente assunto come integratore durante la gravidanza e la forma naturale il folato è disponibile in una gamma di alimenti. Le verdure a foglia verde scure come spinaci cavoli e cavoli sono particolarmente ad alto contenuto di folati così come le rape le barbabietole ei cavolini di Bruxelles. Fegato di manzo cereali integrali e salmone sono anche buone fonti di acido folico. Negli Stati Uniti tutti i prodotti a base di cereali sono fortificati con acido folico. L'assegno alimentare raccomandato è di 400 microgrammi rispettivamente di 500 e 600 microgrammi per le donne che allattano e le donne incinte.

Vitamina D e qualità del sonno

La vitamina D può essere assunta come integratore anche se il tuo corpo può sintetizzarlo da solo quando la pelle è esposta alla luce diretta del sole. Un numero del 2014 di "Sleep Medicine Review" ha rilevato che bassi livelli di vitamina D cronici aumentano i livelli di sostanze infiammatorie nel corpo compresi quelli che aiutano a regolare i cicli del sonno. Sono stati riscontrati bassi livelli di vitamina D per aumentare le possibilità di sviluppare o sperimentare apnea del sonno che può portare a dormire poco. Uno studio precedente pubblicato nel 2012 sul "Journal of Sleep Medicine" ha rilevato che la bassa vitamina D portava anche a livelli più elevati di sonnolenza diurna che influenzava i cicli di sonno regolari incoraggiando l'insonnia e il sonno notturno. In entrambi i casi gli scienziati hanno concluso che gli studi sull'uomo hanno mostrato grandi promesse ma sono ancora necessarie ulteriori ricerche per comprendere la relazione specifica tra vitamina D e sonno. La RDA per la vitamina D è da 15 a 20 microgrammi per tutti gli adulti.

Sindrome di ferro e gambe senza riposo

Il ferro è un minerale essenziale non una vitamina ma bassi livelli di ferro possono portare a è collegato alla sindrome delle gambe senza riposo. La sindrome delle gambe senza riposo è una condizione neurologica che si verifica spesso durante la notte durante il sonno ed è caratterizzata da una sensazione incontrollabile di muovere le gambe mentre si dorme. Un numero del 2000 del "Journal of Nueroscience Research" ha rilevato che la sindrome delle gambe senza riposo era più comune nelle persone con una carenza di ferro. Gli scienziati che hanno condotto questo studio sull'uomo hanno stabilito che l'aumento di ferro nella dieta attraverso cibi o integratori potrebbe ridurre i casi di sindrome delle gambe senza riposo portando ad un sonno notturno migliore. Il ferro si trova in alte concentrazioni in frutta secca fagioli uova carne rossa fegato e ostriche. Inoltre è spesso aggiunto ai cereali. La RDA di ferro è da 8 a 18 milligrammi al giorno per tutti gli adulti.