Che cosè la vitamina Q10?

otresti conoscere la vitamina Q10 con il suo nome più comune il coenzima Q10 o più semplicemente come CoQ10. Tecnicamente non è una vitamina ma è vitale per il tuo benessere. Il tuo corpo ha bisogno del coenzima Q10 per produrre energia. Mentre alcuni cibi contengono il coenzima Q10 il tuo corpo produce naturalmente una quantità sufficiente per mantenerti attivo e sano.

Il coenzima Q10 o ubiquinone è una sostanza liposolubile che si trova all'interno di ogni cellula in il tuo corpo dove ha un ruolo essenziale nel processo che genera energia. È anche usato per produrre antiossidanti che proteggono le membrane cellulari e le strutture all'interno delle cellule dai danni causati dai radicali liberi. Poiché il tuo corpo lo produce non è stata stabilita un'assunzione giornaliera raccomandata. Le deficienze sono rare e solitamente causate da una malattia genetica. La quantità di coenzima Q10 trovata nei tessuti diminuisce con l'età delle persone ma non è noto se ciò crei un deficit secondo l'istituto Linus Pauling.

Potenziali benefici per la salute

Una recensione di 12 studi clinici pubblicati nel numero di aprile 2007 del "Journal of Human Hypertension" ha rilevato che la pressione arteriosa diminuiva quando la gente prendeva quotidianamente da 100 a 120 milligrammi di coenzima Q10. Alcuni studi indicano che può migliorare la funzione cardiaca nelle persone con diagnosi di insufficienza cardiaca congestizia. Altri studi tuttavia non hanno trovato alcun miglioramento quindi sono necessarie ulteriori ricerche per verificarne il potenziale secondo la New York University. La ricerca completata al momento della pubblicazione indica che il coenzima Q10 non migliora le prestazioni atletiche nelle persone sane secondo il Linus Pauling Institute.

Fonti alimentari

Alcuni alimenti contengono naturalmente il coenzima Q10. Hai anche bisogno di due nutrienti - proteine ​​e vitamina B-6 - affinché il tuo corpo produca una quantità sufficiente di coenzima. Manzo pollame e pesce sono tutte buone fonti di coenzima Q10 così come gli amminoacidi e la vitamina B-6 che il tuo corpo ha bisogno di fare da solo. Altre buone fonti di coenzima Q10 includono semi di soia noci semi di sesamo broccoli cavolfiori arance fragole e uova. Otterrai anche vitamina B-6 da cereali fortificati noci banane spinaci patate e zucca invernale.

Meno del 10 percento del coenzima Q10 degli integratori è in realtà assorbito secondo il Linus Pauling Institute. Puoi aumentare il suo assorbimento prendendo integratori con un pasto che include alcuni grassi. Dosi superiori a 100 milligrammi al giorno sono tipicamente divise in due o tre dosi più piccole.

Preoccupazioni per la sicurezza

La maggior parte delle persone tollerano il CoQ10 supplementare senza problemi ma a volte si verificano lievi effetti collaterali come nausea vomito e diarrea. Potresti anche perdere l'appetito o sviluppare un'eruzione cutanea. Non prenda integratori di coenzima Q10 se ha la pressione bassa o assume farmaci per abbassare la pressione sanguigna. Il coenzima Q10 può interferire con altri farmaci da prescrizione in particolare quelli usati per trattare il cancro e la coagulazione del sangue. Consultare il proprio medico prima di assumere integratori.