Vitamine per il sollevamento

L'allenamento della forza richiede una costante consapevolezza nutrizionale. Quando sollevate pesi causate danni ai vostri muscoli legamenti e ossa che il vostro corpo deve ricostruire. È in uno stato costante di riciclaggio e riciclaggio di energia per la produzione di celle e i suoi strumenti derivano da ciò che si mangia. Il modo migliore per assicurarti di avere le vitamine giuste è mangiare una dieta equilibrata ma puoi anche aggiungere questi supplementi per completare le tue necessità quotidiane.

Vitamina B

Il termine vitamina B in realtà si riferisce a otto composti ma ognuno di essi è importante per la vostra routine di sollevamento pesi. Le vitamine B1-B6 aiutano la produzione di energia nelle cellule mentre abbattono grassi zuccheri e proteine ​​per alimentare il tuo esercizio. La vitamina B9 nota anche come acido folico e B12 aiutano a costruire nuove cellule mentre il corpo si ricostruisce da solo. L'assunzione giornaliera raccomandata delle diverse vitamine B varia sebbene la Mayo Clinic consiglia di assumere 400mcg al giorno di vitamina B9 attraverso la dieta o l'integrazione. Alimenti come verdure a foglia verde e verdure verdi cereali e carni sono ricchi di vitamine del gruppo B. La vitamina B12 uno degli ingredienti nella produzione di globuli rossi è disponibile solo attraverso prodotti animali.

Vitamina D

Un marchio pubblicitario di latte fortificato la vitamina D è un'altra vitamina necessaria per i sollevatori di pesi. La sua funzione principale è quella di regolare i livelli ematici di calcio e fosforo due elettroliti necessari per una corretta funzione cellulare. Inoltre la vitamina D può aiutare a prevenire l'ipertensione l'osteopatia e il cancro. Gli alimenti contenenti vitamina D includono pesce oli di pesce uova alcuni funghi e latticini. Molti alimenti incluso il latte sono fortificati con extra vitamina D. Anche l'esposizione al sole è un'ottima fonte poiché la luce solare innesca la produzione di vitamina D nelle cellule del corpo.

Minerali

Sebbene non strettamente vitamine i minerali sono spesso incluso in multi-vitamine e piani di supplemento dietetico. Sono importanti per il corretto mantenimento dei muscoli durante l'allenamento della forza. Il calcio il magnesio e lo zinco sono alcuni dei più comuni e sono spesso disponibili in un unico supplemento. Il selenio è un altro minerale indirettamente responsabile della produzione di antiossidanti e della salute della tiroide. Ottieni questo minerale dalle noci del Brasile dal tonno e da molti altri tipi di pane fortificato.