Vitamine per forza fisica

Le vitamine sono fondamentali per metabolizzare il cibo e trasformarlo in energia. Mentre le vitamine non forniscono direttamente energia al tuo corpo l'American Dietetic Association afferma che una carenza di vitamine è sicura per abbatterti. Ci sono un certo numero di vitamine che possono aiutare il tuo corpo a costruire la forza fisica di cui hai bisogno.

Vitamin E

Il ruolo della vitamina E è un antiossidante e un rinforzatore di forza per i muscoli. Il modo in cui lo fa è abbreviando i tempi di recupero che i muscoli hanno bisogno per aumentare la quantità di allenamenti eseguiti senza il rischio di lesioni. La vitamina E può essere trovata in gel caplets come una pillola in arachidi spinaci mango e pomodoro.

Vitamina B1 e B2

B1 (tiamina) aiuta ad abbattere carboidrati e proteine trasformandole in energia . La vitamina B2 (riboflavina) aiuta la formazione dei globuli rossi rendendola integrante per l'energia e la forza fisica. È possibile trovare B1 in cereali integrali e cereali e B1 in mandorle yogurt e germe di grano.

Vitamina B6 e B12

Secondo l'American Dietetic Association la vitamina B6 è coinvolta in più di 100 reazioni metaboliche in tutto il corpo. Questi includono la produzione di energia e l'emoglobina che si trova nei globuli rossi. Puoi trovare B6 in carne pesce e uova. La vitamina B12 aiuta a costruire e formare globuli rossi ottenendo ossigeno nei tessuti del corpo. La B12 si trova nei prodotti di origine animale quindi se sei vegano o un atleta vegetariano potresti essere a rischio di anemia.

Niacina e biotina

La niacina aiuta l'organismo a utilizzare l'energia dei grassi ed è importante per spettacoli aerobici e anaerobici. Può essere trovato in carne pollame e arachidi. La biotina aiuta anche il corpo a mantenere i livelli di energia.

Vitamina C e vitamina D

Il famoso antiossidante la vitamina C aiuta a produrre collagene il tessuto connettivo che tiene insieme ossa e muscoli. Puoi trovare vitamina C negli agrumi pomodori e patate. La vitamina D può aiutare a mantenere sana la salute delle ossa importante per gli atleti come i ginnasti oi ciclisti. Questa vitamina può essere raccolta dal sole latte fortificato frutti di mare e uova.

Acido pantotenico

Questa vitamina aiuta ad abbattere i grassi le proteine e i carboidrati nel nostro corpo e convertirli in energia utilizzabile che è importante per la forza fisica. L'acido pantotenico può essere trovato in noci semi e avocado.