Vitamine e minerali necessari per i giocatori di calcio

Il successo nel campo del calcio richiede lavoro di squadra dedizione durezza abilità forza velocità e una dieta adeguata. Una dieta sana può aiutarti a recuperare più rapidamente dai giochi e dalle pratiche di gioco del calcio e guadagnare forza più rapidamente. Mentre i calciatori richiedono la stessa gamma di vitamine e minerali dei giocatori non di calcio ci sono quattro vitamine e minerali che sono particolarmente importanti per coloro che trascorrono del tempo sulla graticola.

Calcio

Il calcio minerale essenziale è ben noto per il suo ruolo nel promuovere la salute delle ossa. Inoltre il calcio agisce come un elettrolito nelle cellule muscolari aiutandole a contrarsi e rilassarsi normalmente. L'Università del Montana consiglia agli atleti di consumare un calcio adeguato per prevenire le fratture da stress che comunemente affliggono atleti come i giocatori di calcio. Oltre ai prodotti lattiero-caseari le scelte ricche di calcio includono broccoli cavoli legumi e spinaci. L'ufficio dei supplementi dietetici raccomanda 1.000 mg di calcio giornaliero per gli adulti di età superiore ai 18 anni.

Ogni respiro che prendi rubinetti nei tuoi globuli rossi per trasportare l'ossigeno inalato intorno al corpo. Il ferro è essenziale per legare l'ossigeno ai globuli rossi in modo che possano raggiungere i muscoli. L'Università del Montana aggiunge che le altre funzioni del ferro includono l'immunità e la funzione enzimatica. È possibile raggiungere il fabbisogno di ferro consumando adeguate quantità di pollame verdure a foglia verde fagioli e tagli magri di carne rossa. Gli uomini adulti dovrebbero optare per 8 mg di ferro al giorno e le donne dovrebbero consumare 18 i rapporti ODS.

Vitamina C

Molti giocatori di calcio hanno difficoltà a praticare con i muscoli indolenziti. Mentre si raffredda allungare e mangiare un pasto di recupero può aiutare nel recupero muscolare potrebbe non essere sufficiente per alcuni giocatori di calcio. Secondo il "Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" del luglio 2006 l'assunzione di 3 g al giorno di vitamina C supplementare può ridurre il dolore muscolare negli atleti. Gli alimenti ricchi di vitamina C comprendono lime arance broccoli e peperoni rossi.

Vitamina E

La vitamina E è un potente antiossidante che protegge il corpo dai danni causati dall'ossidazione. L'ossidazione è un prodotto naturale del metabolismo del tuo corpo che può danneggiare e distruggere le cellule sane. Secondo la Rice University l'ossidazione è presente nei livelli più alti negli atleti. Consigliano agli atleti di consumare un'adeguata vitamina E per compensare questo effetto. Aggiungono che l'attuale RDA per la vitamina E è di 15 unità internazionali per gli uomini e di 12 unità internazionali per le donne.