Salute e malattia
'insonnia interferisce con la capacità di addormentarsi o di rimanere addormentati per tutta la notte. La causa esatta varia ma l'uso di alcool e droghe ansia stress caffeina farmaci malattie rumori forti o luci intense sembrano contribuire a questo disturbo. I sintomi di insonnia possono includere affaticamento o sonnolenza diurna irregolarità del sonno disattenzione mal di testa problemi gastrointestinali depressione e sbalzi d'umore. Alcuni antiossidanti e vitamine possono alleviare l'insonnia e favorire un sonno profondo.
Vitamina B-6
La vitamina B-6 detta anche piridossina è una vitamina idrosolubile che migliora la funzione del sistema nervoso rilassa il corpo regola i cicli del sonno incoraggia il sonno sano e aiuta nella produzione di serotonina e melatonina - ormoni responsabili della funzione cerebrale dell'umore e dei cicli del sonno - secondo Alan Gaby e Schuyler Lininger autori del libro "Natural Pharmacy: Complete AZ Reference to Trattamenti alternativi per condizioni di salute comuni. "La dose giornaliera raccomandata di vitamina B-6 è 1 3 mg per gli adulti. Gli alimenti ricchi di vitamina B-6 comprendono cereali fortificati ceci tonno manzo tacchino patate riso integrale e ippoglosso.
Vitamina B-12
La vitamina B-12 sostiene i nervi sani favorisce il sonno profondo regola i cicli del sonno produce un effetto calmante riduce lo stress ossidativo nel tuo corpo protegge i tuoi nervi dai danni previene l'insonnia e riduce il rischio di sviluppare ansia una causa comune di insonnia secondo David Neubauer MD e Paul McHugh MD autori del libro "Understanding Sleeplessness: Perspectives on Insomnia." La dose giornaliera raccomandata di vitamina B-12 è di 2 4 mcg per gli adulti. Gli alimenti ricchi di vitamina B-12 includono formaggio tacchino uova pollo salmone selvaggio fegato agnello maiale yogurt latte e manzo.
Vitamina C
La vitamina C è un antiossidante solubile in acqua che rafforza il tuo sistema immunitario e protegge il tuo corpo dai radicali liberi dannosi che possono interrompere i normali schemi del sonno secondo Robert Anderson autore del libro "Guida del medico alla medicina olistica". Anderson spiega che la vitamina C allevia lo stress regola i tuoi schemi di sonno promuove il sonno profondo riduce il rischio di attacchi d'ansia e riduce gli effetti della caffeina una causa comune di insonnia. La dose giornaliera raccomandata di vitamina C è di 1.000 mg per gli adulti. Gli alimenti ricchi di vitamina C includono kiwi pompelmi anguria mirtilli rossi ananas pomodori cavoli sedano lamponi carote senape e peperoni rossi dolci.
Vitamina D
La vitamina D è un grasso -assoluta vitamina che regola il sonno rilassa il corpo controlla i livelli di zucchero nel sangue migliora il sistema immunitario migliora la funzione cerebrale riduce l'affaticamento durante il giorno sostiene il sonno profondo previene l'ansia e riduce il rischio di depressione secondo Lawrence Epstein e Steve Mardon autori del libro "Guida alla buona notte di scuola di Harvard". L'assegno dietetico giornaliero raccomandato per la vitamina D è di 15 mcg per gli adulti. Gli alimenti ricchi di vitamina D includono latte fortificato funghi uova fegato di manzo margarina fortificata formaggio svizzero cereali pronti tonno e sardine. Il modo migliore per ottenerlo tuttavia è dal sole che spinge la pelle a produrre vitamina D.
Vitamina E
La vitamina E è un antiossidante liposolubile che aumenta la funzione del sistema immunitario e protegge il tuo corpo da infezioni virus tossine e malattie che possono scatenare o peggiorare l'insonnia secondo Michael Zimmermann autore del libro "Manuale di Nutrizione di Burgerstein: micronutrienti nella prevenzione e terapia delle malattie." Zimmermann spiega che la vitamina E riduce anche lo stress ossidativo in il tuo corpo regola l'attività cerebrale previene il danno cellulare sostiene un sistema nervoso sano rilassa il corpo e incoraggia il sonno profondo per tutta la notte. La dose giornaliera raccomandata di vitamina E è di 15 mg per gli adulti. Gli alimenti ricchi di vitamina E comprendono semi di girasole spinaci pomodori broccoli asparagi patate dolci succo di carota mango papaia e cime di rapa.
Nutrizione