Vitamine per atleti di resistenza

Gli atleti di resistenza compresi i maratoneti i triatleti a distanza e i ciclisti del secolo hanno bisogno di un'alimentazione ottimale per allenarsi e competere al meglio. Una dieta equilibrata dovrebbe darti tutte le vitamine e gli altri nutrienti di cui hai bisogno ma i programmi di allenamento i viaggi per le gare e la mancanza di forza di volontà personale possono significare che non sempre consumano i cibi migliori per le tue esigenze. Se sei carente in alcune vitamine potresti sentirlo nei tuoi livelli di energia e recupero. Gli alimenti integrali offrono le migliori fonti di vitamine ma il medico può raccomandare integratori se sei particolarmente carente.

Vitamine B

Le vitamine B B-6 B-12 acido pantotenico tiamina biotina niacina folato e riboflavina svolgono un ruolo intrinseco nella produzione di energia e nella produzione di cellule. Ti aiutano a metabolizzare il cibo e a trasformarlo in carburante per le tue corse corse e nuotate. Una varietà di vitamine del gruppo B è disponibile in grani e pane fortificati e molti si trovano anche nelle noci e nei prodotti a base di carne pesce o pollame. Se sei vegetariano o vegetariano sei a rischio di non assumere abbastanza B-12 che se lasciato non corretto può portare alla letargia e alla debolezza associata all'anemia. Mangia i latticini come lo yogurt greco e il latte senza grassi o prendi il latte Vegan fortificato B-12 per evitare una carenza.

Vitamina D

Potresti sapere che il sole può aiutare il tuo corpo a produrre il proprio vitamina D ma è anche possibile ottenere questa vitamina essenziale da latte fortificato pesce e uova. Essere fuori al sole non garantisce che i tuoi livelli siano all'altezza. La vitamina D troppo piccola può farti sentire debole e priva di energia durante gli allenamenti.

Vitamina C

Le proprietà antiossidanti della vitamina C aiutano gli atleti di resistenza a riparare l'infiammazione associata a carichi di allenamento pesanti. La vitamina C aiuta anche l'assorbimento di ferro e folati due sostanze nutritive che aiutano la produzione di globuli rossi che forniscono ossigeno ai muscoli in funzione.