Frullato pieno di vitamine e minerali

Sia che tu voglia iniziare la tua giornata con una sana carica di energia o fare rifornimento dopo un allenamento gli smoothies offrono una bevanda sana e rinfrescante. I frullati sono ricchi di vitamine e minerali ma i nutrienti specifici dipendono da ciò che mettete nel frullato. Puoi fare una varietà di frullati utilizzando alcuni ingredienti chiave che offrono molti nutrienti.

La frutta è uno degli ingredienti più comuni del frullato e garantirà che il tuo frullato sia ricco di vitamine e minerali. Frutti come mango arance papaia fragole mirtilli mirtilli melone ananas anguria banane avocado e kiwi sono ricchi di vitamina C un antiossidante che potenzia il sistema immunitario e aiuta a proteggere il corpo dagli elementi dannosi dell'ambiente . Le banane sono ricche di potassio e manganese. Papaya e mango sono ricchi di vitamina A mentre l'avocado è pieno di vitamina K vitamina B6 e acido folico.

Assicurati che il tuo smoothie sia ricco di calcio aggiungendo prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi. Puoi usare yogurt magro o latte scremato per aggiungere spessore al tuo frullato mentre ti danno calcio e vitamina D. Per un frullato schiumoso aggiungi un cucchiaino o due di latte secco secco consiglia l'American Dietetic Association. Il latte offre anche nutrienti come riboflavina fosforo e ferro mentre lo yogurt offre vitamina B-12 e riboflavina.

Proteine

Puoi aggiungere più proteine e altri nutrienti nel tuo smoothie aggiungendo latte di soia tofu burro di arachidi noci o muesli ai tuoi frullati. Cospargere alcuni dadi in cima per aggiungere minerali extra al vostro frullato come lo zinco il fosforo e il manganese. Il muesli ti darà fibra magnesio manganese e fosforo. Il latte di soia fortificato offre spesso calcio vitamina D e riboflavina. Per un gustoso frullato proteico mescola un po 'di latte di soia al cioccolato banane e burro di arachidi.

Vantaggi

I frullati a differenza di bevande come caffè o soda ti idratano fornendo umidità al tuo corpo. I frullati offrono un modo facile da fare per aiutarti a soddisfare i tuoi requisiti nutrizionali per una varietà di vitamine e minerali che vanno dalla vitamina C al calcio. Puoi usare le tue preferenze di gusto e la tua creatività per elaborare le tue ricette di frullato. I gusti più popolari di smoothie includono banana alla fragola burro di arachidi e cioccolato mix di frutti di bosco e frutta tropicale. Puoi anche creare miscele di verdure usando pomodori carote e peperoni. Per addolcire il tuo frullato usa frutta fresca o fresca di stagione invece di zucchero o miele.