Quali supplementi le donne possono assumere per il sollevamento pesi?

Potresti pensare al sollevamento pesi come a uno sport da uomo ma ci sono molte donne che amano colpire la palestra come hobby o come esercizio professionale. I powerlifter femminili i bodybuilder e gli atleti di figura competono nelle competizioni al fianco degli uomini gareggiando per titoli come la signora Olympia e la signora International. Per massimizzare il tuo tempo in palestra potresti voler utilizzare alcuni integratori per la costruzione di muscoli. Questi supplementi - molti dei quali sono progettati specificamente per le donne - possono aiutare ad aumentare l'intensità in palestra e migliorare i tuoi guadagni muscolari quando non stai lavorando.

Aminoacidi a catena ramificata

Secondo "The Female Training Bible" su Bodybuilding.com le donne possono trarre beneficio dall'uso di aminoacidi a catena ramificata o integratori di BCAA. Questi supplementi contengono aminoacidi specifici - i mattoni del muscolo - che possono migliorare la sintesi proteica che può portare ad un aumento della massa muscolare secondo Bodybuilding.com. Gli integratori di BCAA devono essere assunti durante l'esercizio fisico in modo che gli aminoacidi possano arrestare la disgregazione muscolare che è un risultato naturale dell'allenamento. Bodybuilding.com sottolinea inoltre che gli integratori di BCAA possono darti un apporto energetico senza dover contare su bevande energetiche caricate con zucchero. Gli integratori di BCAA non contengono zuccheri ed è improbabile che contribuiscano al guadagno di grasso.

Multivitaminico femminile

Potresti pensare che tutti i multivitaminici femminili siano gli stessi ma secondo l'articolo di Bodybuilding.com "Strong Sexy And Formosa: un programma di supplemento per le donne "non è questo il caso. L'articolo spiega che i multivitaminici femminili contengono concentrazioni più elevate di alcuni nutrienti tra cui vitamina D calcio e ferro. Bodybuilding.com spiega che la vitamina D e il calcio aiutano a promuovere le ossa più forti il che può ridurre il rischio di lesioni associate all'intenso allenamento con i pesi. Inoltre il ferro in più aiuta a sostituire quello che si perde nel sangue durante il ciclo mestruale. Il programma di integratori suggerisce anche che i multivitaminici possono aiutare a rafforzare il tuo sistema immunitario.

Proteina della soia

Una costante nel mondo del fitness e della nutrizione per la costruzione muscolare che tu sia maschio o femmina è l'importanza delle proteine . Le proteine ​​contengono gli aminoacidi che aiutano a costruire i muscoli e possono anche aiutarti a sentirti pieno. Secondo il sito HealthCastle.com di salute e nutrizione le proteine ​​della soia possono avere benefici che vanno oltre la costruzione muscolare. Il sito web osserva che le proteine ​​della soia contengono calcio e ferro che secondo Bodybuilding.com erano importanti per le donne. Inoltre le proteine ​​della soia contengono fibre acidi grassi omega-3 e vitamine del gruppo B. Inoltre HealthCastle.com afferma che la ricerca indica che aggiungere 47g di proteine ​​di soia alla tua dieta quotidiana può aiutare a ridurre i livelli di colesterolo. Il sito suggerisce anche che la soia può aiutare a costruire ossa più forti.